์ด๋๋ผ์ดํ
-
ํ๋ฆฌํต์ฆ ์ํ์ด๋ ํ๋ฃจ 5๋ถ์ผ๋ก ํจ๊ณผ ๋ณด๋ ๋ฒ
์๋
ํ์ธ์! "ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ๋๋ฌธ์ ํ๋ฃจ๊ฐ ํ๋ค๋ค"๋ ๋ถ๋ค, ์ ๋ง ๋ง์ฃ ? ์ ๋ ์ฑ
์์ ์ค๋ ์์ ์๋ค ๋ณด๋ฉด ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋ป๊ทผํด์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ, ํ๋ฃจ 5๋ถ๋ง ํฌ์ํด์ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ ์ฐพ๋ค ๋ณด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฝค ๋ดค์ด์. ์ค๋์ ํ๋ฆฌํต์ฆ ์ํ์ด๋์ ์ ๋ฆฌํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํ์ ๋ฆฌ์คํธ๋ก ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๊ฒ ์ค๋นํ์ผ๋, ํธํ๊ฒ ์ฝ๊ณ ๋ฐ๋ผ ํด๋ณด์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ํ๋ฆฌ ํต์ฆ, ์ ์๊ธธ๊น?ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ ์๋ชป๋ ์์ธ๋ ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ ๋๋ฌธ์ ํํ ์๊ฒจ์. ํนํ 30~50๋๋ผ๋ฉด ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ฑธ ๋๋ ์ต๊ด์ด ์์ด๋ฉด์ ๋ ์ฌํด์ง ์ ์์ฃ . ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ค์ด๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์. ์ ๊ฐ ์ฐพ์๋ณธ ์๋ฃ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ 80%๋ ๊ทผ์ก ๋ฌธ์ ์์ ์จ๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๊ณ ์. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋ฃจ 5๋ถ๋ง ์จ์ ํ๋ฆฌ ..
-
ํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ ํต์ฆ ์ํ ์ด๋: ์ง์์ ํ๋ 10๋ถ ๋ฃจํด
ํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ์ ๋
ธํ์ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๊ด์ ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ์ธํด ์ฐ๊ณจ์ด ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์์๋๋ฉด์ ๋ฐ์ํ๋ ์งํ์
๋๋ค. ๊ด์ ์ด ๋ปฃ๋ปฃํ๊ณ ํต์ฆ์ด ์ง์๋๋ฉด ํ๋์ด ๋ถํธํด์ง๊ณ ์ถ์ ์ง์ด ๋ฎ์์ง ์ ์๋๋ฐ์. ํ์ง๋ง ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ด์ ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ํต์ฆ์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ์ ์ํํ๋ ์ง์์ ํ ์ ์๋ 10๋ถ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๊ฐํด๋๋ฆฝ๋๋ค.ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ ํ์๊ฐ ์ด๋ํด์ผ ํ๋ ์ด์ 1) ์ด๋์ด ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅํดํ์ฑ ๊ด์ ์ผ์ด ์๋ค๊ณ ํด์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์์ง์์ ํผํ๋ฉด ์คํ๋ ค ์ฆ์์ด ์
ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ด์ ์ฃผ๋ณ ๊ทผ์ก์ด ๊ฐํ๋๊ณ ํ์ก์ํ์ด ๊ฐ์ ๋์ด ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.2) ์ด๋ ๋ถ์กฑ ์ ์ํ๊ทผ์ก์ด ์ฝํด์ ธ ๊ด์ ๋ถ๋ด ์ฆ๊ฐํ์ก์ํ ์ ํ๋ก ์ผ์ฆ ์ฆ๊ฐ..
-
๋ฑ์ด ๋นผ๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋๋ฒ: ๋ด๋ง์ด ๋ฉ์๋ฐฐ ๋ง๋ค๊ธฐ
๋ ์จ๊ฐ ๋ฐ๋ปํด์ง๋ ๋ด์ด ๋ค๊ฐ์ค๋ฉด์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฌํฉ๋๋ค. ํนํ ์ท์ด ์์์ง์๋ก ๋๋ฌ๋๋ ๋ฑ์ด์ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ด๊ธฐ ๋ง๋ จ์ธ๋ฐ์. ํ์ง๋ง ๋จ์ํ ๊ตถ๊ธฐ ์๋จ์ด๋ ๋ฌด๋ฆฌํ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ฑ์ด ๋นผ๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋๋ฒ์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ฑํผ ๋ค๊ฐ์จ ๋ด์ ๋ง์ดํด ํํํ ๋ฉ์๋ฐฐ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ง๊ธ๋ถํฐ ์์ํด๋ณด์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋ฑ์ด์ด ์์ด๋ ์์ธ1) ๊ณผ๋ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฑ์ด์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์์ธ์ ์ญ์ทจํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋นํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ณด๋ค ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ํนํ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์์ ์์ฃผ ๋จน์ผ๋ฉด ์ฝ๊ฒ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.2) ์ด๋ ๋ถ์กฑ์ด๋์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด ๋ฎ์์ง๊ณ ์๋์ง๊ฐ ์๋น๋์ง ์์ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ ์ฌ๋์ผ์๋ก..
-
์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ด๋? ์ญํ ๊ณผ ์ค์์ฑ ๋ชธ์ ์ค์ฌ์ ๊ฐํํ๋ ๋น๊ฒฐ
์๋
ํ์ธ์. ์ด๋์ ์ข์ํ๊ฑฐ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง์ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค '์ฝ์ด ๊ทผ์ก'์ ๋ํด ๋ค์ด๋ณด์
จ์ ๊ฒ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ด๋ ๋ฌด์์ด๋ฉฐ ์ ์ค์ํ์ง์ ๋ํด ์ ํํ ๋ชจ๋ฅด์ค๊ฑฐ์์. ์ค๋์ ์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ด๋ ๋ฌด์์ธ์ง ์ ์๋ถํฐ ๊ทธ ์ญํ ๊ณผ ์ค์์ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ํ์์ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๊ฐํ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ๊ผผ๊ผผํ ์ ๋ฆฌํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย ์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ด๋?์ฝ์ด ๊ทผ์ก(Core Muscle)์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ค์ฌ์ ์์นํ๋ฉฐ, ์ฒ์ถ, ๊ณจ๋ฐ, ๋ณต๋ถ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ถ์๋ฅผ ์งํฑํ๋ ๊ทผ์ก๋ค์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํํ "๋ชธ์ ๊ธฐ๋ฅ"์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ฉฐ, ๋ณต๋ถ์ ๋ณตํก๊ทผ, ์ฒ์ถ๋ฅผ ์์ ํํ๋ ๋ค์ด๊ทผ, ๊ณจ๋ฐ์ ์ง์งํ๋ ๊ณจ๋ฐ์ ๊ทผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํธํก์ ๋ด๋นํ๋ ํก๊ฒฉ๋ง ๋ฑ์ด ๋ํ์ ์
๋๋ค.ย ์ด ๊ทผ์ก๋ค์ ๋จ์ํ ๋ณต๋ถ์ ๊ตญํ๋์ง ์๊ณ , ๋ฑ, ํ๋ฆฌ, ์๋ฉ์ด๊น์ง ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค...
๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
-
๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์, ๋์น๋ฉด ์๋๋ ์ด์
์๋
ํ์ธ์! ๋น๋จ๋ณ์ ์ด๊ธฐ์ ์ก์์ผ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด๋ฐ, ์ฆ์์ ๋์น๋ฉด ํฐ์ผ ๋ ์ ์์ด์. 2025๋
4์ 4์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์์ ์๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ ์ ํธ๋ฅผ ์บ์นํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ์ ์์ด์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์, ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ผ๊น?๋น๋จ๋ณ์ ํ๋น์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์์ง๋ ๋ง์ฑ์งํ์ธ๋ฐ, ์ด๊ธฐ์ ๋ฏธ๋ฌํ ์ฆ์์ผ๋ก ๋ํ๋์. ํํ โ3๋ค ์ฆ์โ๊ณผ ์ถ๊ฐ ์ ํธ๋ก ๋๋์ฃ .๋ค์: ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์์ฃผ ๋๋, ํนํ ๋จ ์์์ด ๋ก๊น.๋ค์: ์๋ณ๋ ์ฆ๊ฐ, ํนํ ๋ฐค์ ์์ฃผ ๊นธ.๋ค๊ฐ: ๊ฐ์ฆ ์ฌํด ๋ฌผ์ ์์ฃผ ๋ง์ฌ.๊ธฐํ: ํผ๋ก๊ฐ, ์์ผ ํ๋ฆผ, ์๋ฐ ์ ๋ฆผ.์จ๋ผ์ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์์ โ๋ฐค์ ํ์ฅ์ค ์์ฃผ ๊ฐ๋ ๊ฒ ๋น๋จ ์ด๊ธฐ์๋ค๋ ๋๋๋คโ๋ ๊ธ์ด ํ์ ์์ด์.ย ย ย ย ย ย 2. ์ด๊ธฐ์ฆ์์ ๋์น๋ฉด ์ ๋๋..
-
ํ์์ฃผ๋ฆ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ, ํ๋ฌ ๋ณดํก์ค ํจ๊ณผ ์์๊น?
์๋
ํ์ธ์! ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ด๋ ํ์์ฃผ๋ฆ, ์ด๋ป๊ฒ ์์ ๋ฉด ์ข์์ง ๊ณ ๋ฏผ๋์์ฃ ? ํ๋ฌ์ ๋ณดํก์ค๊ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ์ง, ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋์๊ฒ ๋ง๋์ง ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ๋ค์ ์ํด 2025๋
4์ 1์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ์์ฃผ๋ฆ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋ฌ ๋ณดํก์ค ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ต์ ์ ๋ณด์ ํจ๊ป ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ํ์์ฃผ๋ฆ ํด๊ฒฐ๋ฒ์ ํ๋์ ํ์
ํ ์ ์์ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ํ์์ฃผ๋ฆ, ์ ์๊ธธ๊น?ํ์์ฃผ๋ฆ์ ์ฝ ์์์ ์
๊ฐ๋ก ๋ด๋ ค์ค๋ ํ(ๅ
ซ)์ ๋ชจ์์ ์ฃผ๋ฆ์ด์์. ๋์ด ๋ค๋ฉฐ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ์ง๋ฐฉ์ธต์ด ์์์ง๋ฉด์ ์๊ธฐ์ฃ . ํ์ง๋ง 20~30๋์๋ ์ ์ , ํ์ ์ต๊ด, ์ํ ๋ฐฉ์ ๋๋ฌธ์ ๋ํ๋ ์ ์์ด์.์ฃผ์ ์์ธ: ๋
ธํ(์ฝ๋ผ๊ฒ ๊ฐ์), ๋ณผ ์ฒ์ง, ๊ทผ์ก ๊ณผ์ฌ์ฉ(์์ ๋ฑ).์ถ๊ฐ ์์ธ: ํฑ ๊ดด๊ธฐ, ์์ผ๋ก ์๋ ์ต๊ด, ํก์ฐ.X์์ โ..
-
๋์ํฌ์ง ์๋ฐฉ์ ์ข
๊ฐ๊ฒฉ ์ ํํ ์ผ๋ง์ผ๊น?
์๋
ํ์ธ์! ์์ฆ "๋์ํฌ์ง ๋ฌด์์์ ์๋ฐฉ์ ์ข
๋ง์์ผ ํ๋?" ๊ณ ๋ฏผํ์๋ ๋ถ๋ค ๋ง์ฃ ? ์ ๋ ์น๊ตฌ๊ฐ "๋๋ฌด ์ํ์ ์ฃฝ๋ ์ค ์์๋ค"๋ ์๊ธฐ ๋ฃ๊ณ ๋์ํฌ์ง ์๋ฐฉ์ ์ข
๊ฐ๊ฒฉ ์์๋ดค์ด์. ๊ทผ๋ฐ ๋ณ์๋ง๋ค ๊ฐ๊ฒฉ์ด ๋ฌ๋ผ์ "์ ํํ ์ผ๋ง์ง?" ๊ถ๊ธํ๋๋ฐ, 2025๋
๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ต์ ์ ๋ณด ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. ํ์ ํ๋ ์์ผ๋, ์ ์ข
๊ณํ ์ธ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์ ๋์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋์ํฌ์ง ์๋ฐฉ์ ์ข
, ์ ํ์ํ ๊น?๋์ํฌ์ง์ ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ๋ก ์ฌํ์ฑํ๋๋ฉด์ ์๊ธฐ๋ ๋ณ์ด์์. ํต์ฆ์ด ์ฌํ๊ณ , ๋์ด ๋ค์๋ก ํฉ๋ณ์ฆ(์ ๊ฒฝํต ๋ฑ) ์ํ์ด ์ปค์ ธ์ ์๋ฐฉ์ ์ข
์ด ์ค์ํ์ฃ . ํนํ 50๋ ์ด์์์ ์ ์ข
๊ถ์ฅ์ด ๋ง์์.๋ฐ์๋ฅ : ์ฐ๊ฐ ์ฝ 70๋ง ๋ช
(์ง๋ณ๊ด๋ฆฌ์ฒญ, 2023)ํจ๊ณผ: ๋ฐฑ์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ณ ์ํ 50~97% ๊ฐ์์ ๋ "์ด๊ฑฐ ๋ง์ผ๋ฉด ์ง์ง ์..
-
์์ฐ๋ฆผ ๊น์ค์ ๋์ ๊ฒฝ ๋ง๋น ์ฆ์ ๋๋ฐ์ฒด ์ด๋ค ๋ณ์ผ๊น?
์๋
ํ์ธ์! ์์ฐ๋ฆผ์ ๋ณด์ปฌ ๊น์ค์๊ฐ ๊น์ค์ ๋์ ๊ฒฝ ๋ง๋น๋ก ํ๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์๋ค๋ ์์ ๋ค์ด๋ณด์
จ๋์? ์ ๋ ๊ทธ๋
์ ํฌ์ผ๋ก์ "๋์ฒด ์ด๋ค ๋ณ์ผ๊น?" ๊ถ๊ธํด์ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ์๋ดค์ด์. ๊น์ค์๊ฐ ์ง์ ๋ฐํ ์ฆ์๊ณผ ์น๋ฃ ๊ณผ์ ์ ๋ฐํ์ผ๋ก, ์ด๊ฒ ์ด๋ค ๋ณ์ธ์ง ์์๋ดค์ต๋๋ค. ํ์ ํ๋ ์ค๋นํ์ผ๋, ๋๊น์ง ์ฝ์ด๋ณด์๊ณ ๊ทธ๋
์ ๊ฑด๊ฐ์ ํจ๊ป ์์ํด์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๊น์ค์ ๋์ ๊ฒฝ ๋ง๋น, ๋ฌด์จ ์ผ์ผ๊น?๊น์ค์๋ ์์ฐ๋ฆผ 8์ง ์์
ํ์ธ 2011๋
๋ถํฐ ๊น์ค์ ๋์ ๊ฒฝ ๋ง๋น ์ฆ์์ ๊ฒช์๋ค๊ณ ํด์. ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๋ฉด์ ๋์ ๊ฒฝ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฒผ๊ณ , ์ง๊ธ๋ ํ์ ์ฆ์ผ๋ก ๋ฐ์ฑ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์์ฃ . ๊ทธ๋
์ ์ ํ๋ธ โ์ธ๋ฐ์ ๊ฐ์ฐโ(2024๋
7์)์์ ๋์จ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ด๋ณด๋ฉด ์ ๋ง ํ๋ค์์ ๊ฒ ๊ฐ์์.๋ฐ๋ณ ์๊ธฐ: 2011๋
์ดํ์์ธ: ์ ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ..
-
๊ตํต์ฌ๊ณ ํ์ ์ฆ ์ฆ์ ์ด๋ค๊ฒ ์์๊น?
์๋
ํ์ธ์! ๊ตํต์ฌ๊ณ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ๋๋ฉด "๊ด์ฐฎ์ ์ค ์์๋๋ฐ ์ ์ด๋ฌ์ง?" ์ถ์ ํ์ ์ฆ ๋๋ฌธ์ ๊ฑฑ์ ๋์ฃ . ์ ๋ ์์ ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ์ด์ฌ๊ณ ํ ๋ฉฐ์น ์ง๋ ๋ชฉ์ด ๋ป๊ทผํด์ ๋๋ ์ ์ด ์์ด์. ์ค๋์ ๊ตํต์ฌ๊ณ ํ์ ์ฆ ์ฆ์์ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. ํ์ ํ์ผ๋ก ์ฝ๊ฒ ํ์ด๋ดค์ผ๋, ํน์ ๋ชจ๋ฅผ ์ํฉ์ ๋๋นํด๋ณด์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๊ตํต์ฌ๊ณ ํ์ ์ฆ, ๋ญ๊น?๊ตํต์ฌ๊ณ ํ์ ์ฆ์ ์ฌ๊ณ ์งํ์ ๊ด์ฐฎ์ ๋ณด์ด๋ค๊ฐ ๋ฉฐ์น , ๋ช ์ฃผ, ์ฌ์ง์ด ๋ช ๋ฌ ๋ค์ ๋ํ๋๋ ์ ์ฒด์ ยท์ ์ ์ ์ฆ์์ ๋งํด์. ์ฌ๊ณ ์ถฉ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋ชธ์ด ๋ฐ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ฐ๋ก ๋๋ฌ๋์ง ์๊ณ ๋ค๋ฆ๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ฃ .ํน์ง: ์ฌ๊ณ ํ ์๊ฐ์ด ์ง๋ ๋ฐ์์์ธ: ๊ทผ์ก ์์, ์ ๊ฒฝ ์๋ฐ, ์คํธ๋ ์ค ๋ฑ์ ๋ ์ฌ๊ณ ํ "๋ฉ์ฉกํ๋ฐ?" ํ๋๋ฐ, ์ฌํ ๋ค ๋ชฉ ๋๋ฆฌ๊ธฐ ํ๋ค์ด์ ๊น์ง ๋๋์ด์.ย ย ย ย ย ย 2. ์ ์ฒด์ ..
-
ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ ์์ ๋น์ฉ๊ณผ ์๊ฐ์?
์๋
ํ์ธ์! ๋ค๋ฆฌ์ ์ธํ๋ถํํ ํ๊ด์ด ํ์ด๋์ ๊ณ ๋ฏผ์ด๋ผ๋ฉด, "ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ ์์ " ์๊ฐํด๋ณธ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ์ ๋ ์ฃผ๋ณ์์ "๋ค๋ฆฌ ๋ฌด๊ฒ๊ณ ์ ๋ ค์ ํ๋ค๋ค"๋ ์๊ธฐ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๊ถ๊ธํ๋๋ฐ, ๋น์ฉ๊ณผ ์๊ฐ์ด ์ ์ผ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ด๋๋ผ๊ณ ์. ์ค๋์ ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ ์์ ์ ๋น์ฉ๊ณผ ์์ ์๊ฐ์ ์ค์ฌ์ผ๋ก, ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ์ ์ ์๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ด์. ํ์ ๋ฆฌ์คํธ๋ก ๊น๋ํ๊ฒ ์ค๋นํ์ผ๋, ํธํ๊ฒ ์ฝ์ด๋ณด์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ ์์ ์ด๋?ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ๋ ๋ค๋ฆฌ ์ ๋งฅ์ ํ๋ง์ด ๋ง๊ฐ์ ธ ํ์ก์ด ์ญ๋ฅํ๋ฉด์ ํ๊ด์ด ๋์ด๋๊ณ ๊ผฌ๋ถ๊ผฌ๋ถํด์ง๋ ์งํ์ด์์. ๋ฏธ์ฉ์ ๋ณด๊ธฐ ์ซ์ ๋ฟ ์๋๋ผ, ๋ฐฉ์นํ๋ฉด ๋ถ์ข
์ด๋ ๊ถค์๊น์ง ์๊ธธ ์ ์์ฃ . ํ์ง ์ ๋งฅ๋ฅ ์์ ์ ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ๋์ด๋ ์ ๋งฅ์ ์ ๊ฑฐํ๊ฑฐ๋ ๋ง๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ด์์. ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ ์ ๋ถํฐ ์ต์ ๋ ์ด์ ๊น์ง ..
-
๊ณ ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ ์ ์์น๋?
์๋
ํ์ธ์! โ๊ณ ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ ์ ์์น๋ ๋ญ๊น?โ๋ผ๋ ๊ถ๊ธ์ฆ, ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๋ค ๋ณด๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค ๋ ์ค๋ฅด๋ ์ง๋ฌธ์ด์ฃ . ์ ๋ ๊ฐ์กฑ ์ค์ ๊ณ ํ์ ๊ฑฑ์ ์ ํ๋ ๋ถ์ด ์์ด ์์๋ณธ ์ ์ด ๋ง์์. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ 2025๋
3์ 6์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก "๊ณ ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ"์ ๋ํด ์ ๋ฆฌํด๋ณผ๊ฒ์. ์ค์ฒ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ ๊ธฐ์ค์ ํตํด ๊ณ ํ์ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ ๋๋ฆด๊ฒ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๊ณ ํ์๊ณผ ์ ์ ์์น ์ดํดํ๊ธฐ๊ณ ํ์์ ํ์์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ๋์ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ์ ๋์ด๋ ์ํ์์. ๋ํ๊ณ ํ์ํํ์ ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO) ๊ธฐ์ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ์์ ์์ถ๊ธฐ(์ต๊ณ )์ ์ด์๊ธฐ(์ต์ )๋ก ๋๋๋ฉฐ, ๋จ์๋ mmHg์
๋๋ค. 2025๋
๊ธฐ์ค ์ ์ ์์น๋ ์๋์ ๊ฐ์์.ย ๋ถ๋ฅ์์ถ๊ธฐ (mmHg)์ด์๊ธฐ (mmHg)์ ์120 ๋ฏธ๋ง80 ๋ฏธ๋ง๊ณ ํ์ ์ ๋จ๊ณ120..
-
์์ฆ ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์ ์์ ๊ณผ ๋ฌ๋ผ์ง ๋ชธ์ด ๊ธฐ์นจ์ ์ฃผ์
์๋
ํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ! ์์ฆ ๊ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ ํํ๋ฉด์ โ์ด๋ฒ ๊ฐ๊ธฐ๋ ์ข ๋ค๋ฅด๋คโ๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฃ๊ฒ ๋๋ค์. ์ ๋ ์ต๊ทผ ๋ชธ์ด๊ณผ ๊ธฐ์นจ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ์ํ๋ฉด์ โ์์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ญ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฑธ๊น?โ ๊ถ๊ธํ์ด์. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ "์์ฆ ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์"์ ๋ํด 2025๋
๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๊ผผ๊ผผํ ์ ๋ฆฌํด๋ณผ๊ฒ์. ๊ฐ๊ธฐ ์ฆ์์ ๊ด์ฌ ์๋ ๋ถ๋ค๊ป ์ค์ง์ ์ธ ๋์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์์ฆ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?๊ฐ๊ธฐ๋ ์ฃผ๋ก ๋ฐ์ด๋ฌ์ค(๋ฆฌ๋
ธ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ์ฝ๋ก๋๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๋ฑ)์ ์ํด ๋ฐ์ํ๋ ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ผ ์งํ์ผ๋ก, ๊ณ์ ๋ณํ๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ ์ ํํ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. 2025๋
๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์์ฆ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๊ธฐ์กด๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ณ์ข
๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ํ๊ฒฝ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ์ฆ์์ด ๋ ๋ณต์กํ๊ณ ์ค๋ ์ง์๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ด์. ํนํ ๋ชธ์ด๊ณผ ๊ธฐ์นจ์ด ๋๋๋ฌ์ง๋ฉฐ, ๋จ์ ๊ฐ๊ธฐ ์ด์์ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํ..
์ต์ ๊ฒ์๋ฌผ
-
๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์, ๋์น๋ฉด ์๋๋ ์ด์
์๋
ํ์ธ์! ๋น๋จ๋ณ์ ์ด๊ธฐ์ ์ก์์ผ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด๋ฐ, ์ฆ์์ ๋์น๋ฉด ํฐ์ผ ๋ ์ ์์ด์. 2025๋
4์ 4์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์์ ์๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ ์ ํธ๋ฅผ ์บ์นํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํฌ ์ ์์ด์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋น๋จ๋ณ ์ด๊ธฐ์ฆ์, ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ผ๊น?๋น๋จ๋ณ์ ํ๋น์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์์ง๋ ๋ง์ฑ์งํ์ธ๋ฐ, ์ด๊ธฐ์ ๋ฏธ๋ฌํ ์ฆ์์ผ๋ก ๋ํ๋์. ํํ โ3๋ค ์ฆ์โ๊ณผ ์ถ๊ฐ ์ ํธ๋ก ๋๋์ฃ .๋ค์: ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์์ฃผ ๋๋, ํนํ ๋จ ์์์ด ๋ก๊น.๋ค์: ์๋ณ๋ ์ฆ๊ฐ, ํนํ ๋ฐค์ ์์ฃผ ๊นธ.๋ค๊ฐ: ๊ฐ์ฆ ์ฌํด ๋ฌผ์ ์์ฃผ ๋ง์ฌ.๊ธฐํ: ํผ๋ก๊ฐ, ์์ผ ํ๋ฆผ, ์๋ฐ ์ ๋ฆผ.์จ๋ผ์ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์์ โ๋ฐค์ ํ์ฅ์ค ์์ฃผ ๊ฐ๋ ๊ฒ ๋น๋จ ์ด๊ธฐ์๋ค๋ ๋๋๋คโ๋ ๊ธ์ด ํ์ ์์ด์.ย ย ย ย ย ย 2. ์ด๊ธฐ์ฆ์์ ๋์น๋ฉด ์ ๋๋..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์ํ๋ฉํ ์ ํจ๋ฅ, ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ ๊ถ์ฅ๋
์๋
ํ์ธ์! ์ค๋
๋จ์ฑ์ด๋ผ๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค ๋ค์ด๋ดค์ ์ํ๋ฉํ , ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๋ค๊ณ ์๋ฌธ๋ ์ด ์ฑ๋ถ์ด ์ ๋ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ๊ถ๊ธํ์์ฃ ? 2025๋
4์ 4์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ํ๋ฉํ ์ ํจ๋ฅ๊ณผ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ ๊ถ์ฅ๋์ ๊ผผ๊ผผํ ๋ถ์ํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์ํ๋ฉํ ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ๊ณผ ์ญ์ทจ ํ๊น์ง ์ ์ ์์ด์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์ํ๋ฉํ ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?์ํ๋ฉํ (Saw Palmetto)๋ ๋ถ๋ฏธ ๋์์ ์ฐ์์์ ์๋ผ๋ ํฑ์ผ์ ๋๋ฌด์ ์ด๋งค์์ ์ถ์ถํ ์ฑ๋ถ์ด์์. ์ ํต์ ์ผ๋ก ์์ฃผ๋ฏผ๋ค์ด ์๋ก ๋ฌธ์ ์ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์ฌ์ฉํด์๊ณ , ์ค๋๋ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์์ฃ .์ฃผ์ ์ฑ๋ถ: ๋ก๋ฅด์ฐ(Lauric Acid), ์ง๋ฐฉ์ฐ, ์คํ
๋กค.ํํ: ์บก์, ์ถ์ถ๋ฌผ, ๋ถ๋ง ๋ฑ ๋ค์.์จ๋ผ์ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์์๋ โ์ ๋ฆฝ์ ๋๋ฌธ์ ์ํ๋ฉํ ๋จน๊ธฐ ์์ํ์ด์โ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
๋ณดํก์ค ์์ ํ ์ฃผ์์ฌํญ, ๊ผญ ์์์ผํ ์ฌํญ ์ด์ ๋ฆฌ
์๋
ํ์ธ์! ๋ณดํก์ค ์์ ์ ๋ฐ๊ณ ๋๋ฉด ์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค๋ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๋ฌด์์ ์กฐ์ฌํด์ผ ํ ๊น์? ์๋ชป๋ ๊ด๋ฆฌ๋ก ๋ถ์์ฉ์ด ์๊ธฐ๊ฑฐ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ค์ด๋ค๊น ๊ฑฑ์ ๋์์ฃ ? 2025๋
4์ 1์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋ณดํก์ค ์์ ํ ์ฃผ์์ฌํญ์ ์ต์ ์ ๋ณด์ ํจ๊ป ์ด์ ๋ฆฌ ํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์์ ํ ๊ผญ ์์์ผ ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํ๋์ ํ์
ํ ์ ์์ด์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋ณดํก์ค ์์ ํ ์ฒซ 4์๊ฐ, ๊ฐ์ฅ ์ค์ํด์!๋ณดํก์ค๋ ์ฃผ์
ํ ๊ทผ์ก์ ํผ์ง๊ธฐ๊น์ง ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋๋ฐ, ์ด ๊ณผ์ ์์ ๋ถ์ฃผ์ํ๋ฉด ์ฝ๋ฌผ์ด ์๋ฑํ ๊ณณ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์์ด์. ํนํ ์์ ํ ์ฒซ 4์๊ฐ์ด ํต์ฌ์ด์์.๋์ง ์๊ธฐ: ์๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋์ฐ๋ฉด ๋ณดํก์ค๊ฐ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์๋ก ํผ์ง ์ ์์ด์. ๋๋ฐ๋ก ์์ ์๋ ๊ฒ ์ข์์.์์ ๋ถ์ ๋ง์ง์ง ์๊ธฐ: ๋ฌธ์ง๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ์ฝ๋ฌผ ํ์ฐ ์ํ, ๋ฉ์ด๋..
-
๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
ํ์์ฃผ๋ฆ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ, ํ๋ฌ ๋ณดํก์ค ํจ๊ณผ ์์๊น?
์๋
ํ์ธ์! ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ด๋ ํ์์ฃผ๋ฆ, ์ด๋ป๊ฒ ์์ ๋ฉด ์ข์์ง ๊ณ ๋ฏผ๋์์ฃ ? ํ๋ฌ์ ๋ณดํก์ค๊ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ์ง, ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋์๊ฒ ๋ง๋์ง ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ๋ค์ ์ํด 2025๋
4์ 1์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ์์ฃผ๋ฆ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋ฌ ๋ณดํก์ค ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ต์ ์ ๋ณด์ ํจ๊ป ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ํ์์ฃผ๋ฆ ํด๊ฒฐ๋ฒ์ ํ๋์ ํ์
ํ ์ ์์ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ํ์์ฃผ๋ฆ, ์ ์๊ธธ๊น?ํ์์ฃผ๋ฆ์ ์ฝ ์์์ ์
๊ฐ๋ก ๋ด๋ ค์ค๋ ํ(ๅ
ซ)์ ๋ชจ์์ ์ฃผ๋ฆ์ด์์. ๋์ด ๋ค๋ฉฐ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ์ง๋ฐฉ์ธต์ด ์์์ง๋ฉด์ ์๊ธฐ์ฃ . ํ์ง๋ง 20~30๋์๋ ์ ์ , ํ์ ์ต๊ด, ์ํ ๋ฐฉ์ ๋๋ฌธ์ ๋ํ๋ ์ ์์ด์.์ฃผ์ ์์ธ: ๋
ธํ(์ฝ๋ผ๊ฒ ๊ฐ์), ๋ณผ ์ฒ์ง, ๊ทผ์ก ๊ณผ์ฌ์ฉ(์์ ๋ฑ).์ถ๊ฐ ์์ธ: ํฑ ๊ดด๊ธฐ, ์์ผ๋ก ์๋ ์ต๊ด, ํก์ฐ.X์์ โ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
๊ณ ๋ ค์๋จ ๋นํ๋ฏผc 3000 ๋ฉ๊ฐ๋์ค, ํจ๋ฅ๊ณผ 100ํฌ ๊ฐ๊ฒฉ์?
์๋
ํ์ธ์! ์์ฆ ๋ฉด์ญ๋ ฅ๊ณผ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ์ํด ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ์ฐพ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ฃ . ๊ทธ์ค์์๋ ๊ณ ๋ ค์๋จ ๋นํ๋ฏผC 3000 ๋ฉ๊ฐ๋์ค๋ ๊ณ ํจ๋์ผ๋ก ์ ๋ช
ํ ์ ํ์ธ๋ฐ์. 2025๋
4์ 1์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๊ณ ๋ ค์๋จ ๋นํ๋ฏผC 3000 ๋ฉ๊ฐ๋์ค์ ํจ๋ฅ๊ณผ 100ํฌ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ต์ ์ ๋ณด์ ํจ๊ป ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์ด ์ ํ์ ์ฅ์ ๊ณผ ๊ฐ๊ฒฉ๋๊ฐ ์ ๋ค์ด์ฌ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๊ณ ๋ ค์๋จ ๋นํ๋ฏผC 3000 ๋ฉ๊ฐ๋์ค๋?๊ณ ๋ ค์๋จ ๋นํ๋ฏผC 3000 ๋ฉ๊ฐ๋์ค๋ ํ๋ฃจ 1ํฌ์ ๋นํ๋ฏผC 3000mg์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๊ณ ํจ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ์ด์์. ์๊ตญ DSM็คพ์ Quali-C ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ํ์ง์ ์ ๋ขฐํ ์ ์๊ณ , ๋ถ๋ง ํํ๋ก ๊ฐ๋ณ ํฌ์ฅ๋ผ ํด๋์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐํธํ์ฃ . ๋ฉ๊ฐ๋์ค๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ฒ๋ผ ์ผ๋ฐ ๊ถ์ฅ๋(100mg)์ ํ์ฉ ๋๋ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์๋งํฌ ๋ฆฌํํ
ํจ๊ณผ, ์ผ๋ง๋ ์ง์๋ ๊น?
์๋
ํ์ธ์! ์๋งํฌ ๋ฆฌํํ
์ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์ฃผ๋ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋ ์ธ๊ธฐ ์์ ์ธ๋ฐ์, ํจ๊ณผ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์ค๋๊ฐ์ง ๊ถ๊ธํ์์ฃ ? 2025๋
3์ 28์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์๋งํฌ ๋ฆฌํํ
ํจ๊ณผ์ ์ง์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ํด ์ต์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์์ ํ ์ด๋ค ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๊ณ , ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ผ๋ง๋ ์ ์งํ ์ ์๋์ง ์ ์ ์์ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์๋งํฌ ๋ฆฌํํ
์ด๋?์๋งํฌ ๋ฆฌํํ
์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ง์ ์ด์ํ(HIFU, High-Intensity Focused Ultrasound)๋ฅผ ํ์ฉํด ํผ๋ถ ๊น์ ์ธต(SMAS์ธต)์ ์๊ทนํ๋ ๋น์นจ์ต์ ์์ ์ด์์. ํผ๋ถ ํ๋ฉด ์์ ์์ด ์ด์๋์ง๋ฅผ ์ ๋ฌํด ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ์ด์งํ๊ณ , ์ฒ์ง ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ฆฌํํ
ํ๋ฉฐ ํ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ฃผ๋ก ์ผ๊ตด, ํฑ์ , ๋ชฉ์ ์ ์ฉ๋์ฃ .์ฃผ์ ํจ๊ณผ: ์ฃผ๋ฆ ๊ฐ์, ํผ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ ํจ๊ณผ, ์๊ธฐ๋ถํฐ ํต์ฆ ์ด๋์ ๋์ผ๊น?
์๋
ํ์ธ์! ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ(Juvelook)์ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ๊ณผ ๋ณผ๋ฅจ ๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ์์ ์ธ๋ฐ, ํจ๊ณผ๊ฐ ์ธ์ ๋ํ๋๋์ง, ํต์ฆ์ ์ด๋ ์ ๋์ธ์ง ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ๋ค ๋ง์ผ์์ฃ ? 2025๋
3์ 28์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ ํจ๊ณผ, ์๊ธฐ, ํต์ฆ์ ๋ํด ๋ ์์ธํ ์์๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ๊ณผ ์ ๋ฌธ์ ์๊ฒฌ๊ณผ ์ฌ์ฉ์ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๊ผผ๊ผผํ ์ ๋ฆฌํ์ผ๋, 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์์ ์ ํ ์ค๋น์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ ์ ์ ํ์คํ ์ ์ ์์ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ์ด๋? ํจ๊ณผ๋ ๋ญ๊น?์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ์ PLA(Poly-Lactic Acid, ํด๋ฆฌ์ ์ฐ)์ ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ(HA)์ด ๊ฒฐํฉ๋ ์ฃผ์ฌ ์์ ๋ก, ํผ๋ถ ์์์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ์๊ทนํด ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ํ๋ ฅ์ ์ฑ์์ค๋๋ค. ์ฃผ๋ก ์ผ๊ตด(๋๋ฐ, ๋ณผ, ํฑ์ ), ๋ชฉ, ์๋ฑ์ ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ, ํ๋ฌ์ ์คํจ๋ถ์คํฐ์ ์ฅ์ ์ ํฉ์น ํ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์จ๋ง์ง ํจ๊ณผ, 900์ท ๋น์ฉ๊ณผ ๋ถ์์ฉ์?
์๋
ํ์ธ์! ํผ๋ถ ํ๋ ฅ๊ณผ ์ฃผ๋ฆ ๊ฐ์ ์ ์ํ ๋น์์ ๋ฆฌํํ
, ์จ๋ง์ง(Thermage)๊ฐ ๊ถ๊ธํ์ ๊ฐ์? ๊ณ ์ฃผํ(RF) ๊ธฐ์ ๋ก ํผ๋ถ๋ฅผ ํฑํฑํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค๋ค๋ ์ด ์์ , ํนํ 900์ท ํํ์ด์ค ์์ ์ ํจ๊ณผ์ ๋น์ฉ, ๋ถ์์ฉ์ด ํ์ ์ฃ . 2025๋
๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์จ๋ง์ง ํจ๊ณผ, 900์ท ๋น์ฉ, ๋ถ์์ฉ์ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. ํผ๋ถ๊ณผ ์ ๋ฌธ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ํ์์ผ๋, 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๊ณ ๊ฒฐ์ ์ ๋์ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์จ๋ง์ง๋?์จ๋ง์ง๋ ๊ณ ์ฃผํ(RF, Radiofrequency)๋ฅผ ํ์ฉํ ๋น์นจ์ต์ ํผ๋ถ ํ์ดํธ๋ ์์ ์ด์์. ํผ๋ถ ๊น์ ์ธต(์งํผ์ SMAS์ธต)์ ๊ฐ์ดํด ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ์ ๋ํ๊ณ , ๋์จํด์ง ํผ๋ถ๋ฅผ ์กฐ์ฌ์ค๋๋ค. FDA ์น์ธ์ ๋ฐ์ ์์ ํ ๊ธฐ์ ๋ก, ์ผ๊ตด๊ณผ ๋ฐ๋ ๋ชจ๋ ์ ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ, ํนํ ์จ๋ง์ง FLX(์ต์ ..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
๋ฅ๊ธ๋ ์ฐจ ํจ๊ณผ, ๋ฌผ๋์ ๋ง์๋ฉด ๋ชธ์ ์ข์๊น?
์๋
ํ์ธ์! ๊ตฌ์ํ ํฅ๊ณผ ์์ํ ๋จ๋ง์ผ๋ก ์ฌ๋๋ฐ๋ ๋ฅ๊ธ๋ ์ฐจ, ๋ฌผ ๋์ ๋ง์
๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์? ํนํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๋ ค๋ ๋ถ๋ค ์ฌ์ด์์ ์ธ๊ธฐ์ธ๋ฐ, ๋ฅ๊ธ๋ ์ฐจ ํจ๊ณผ์ ๋ฌผ ๋์ฉ์ผ๋ก ๋ง์
จ์ ๋์ ์ฅ๋จ์ ์ 2025๋
๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ด์. ํ์ํ ์๋ฃ์ ์์ฝ์ฒ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ค์ฉ์ ์ผ๋ก ๋ด์์ผ๋, 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๊ณ ํ๋ช
ํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ๋ฅ๊ธ๋ ์ฐจ๋?๋ฅ๊ธ๋ ์ฐจ๋ ๋ฐฑํฉ๊ณผ ์ฌ๋ฌํด์ด์ด ์๋ฌผ์ธ ๋ฅ๊ธ๋ (Polygonatum odoratum)์ ๋ฟ๋ฆฌ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋ ค ๋ณถ์ ๋ง๋ ๋์ฉ์ฐจ์์. ํ๋ฐฉ์์๋ โํฉ์ โ์ด๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ฉฐ, ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ฝ์ฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ฃ . ๊ตฌ์ํ ๋ง๊ณผ ๋ฏธ๋ฌํ ๋จ๋ง ๋์ ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ์ ํจ๊ป ๋ฌผ ๋์ฉ์ผ๋ก ์ฆ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค.์ฃผ์ฑ๋ถ: ์ฌํฌ๋, ๋นํ๋ฏผ AยทC, ์์ด์ฌ์ ํน์ง: ์นดํ์ธ ํจ๋ ๋ฏธ๋ฏธ, ์ฐฌ ์ฑ์งย ย ย ย ย 2. 2025๋
..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์ํฉํ๋ฏผ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ฐ๊ฒฉ๊ณผ ํจ๋ฅ์?
์๋
ํ์ธ์! ์ํฉํ๋ฏผ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ด ์์ฆ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ๋ก ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ณ ์์ฃ . "๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ผ๋ง์ผ๊น? ์ด๋ค ํจ๋ฅ์ด ์์๊น?" ๊ถ๊ธํ์ ๋ถ๋ค ๋ง์ ํ
๋ฐ์. 2025๋
3์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋์
์ ์ฝ์ ์ํฉํ๋ฏผ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ฐ๊ฒฉ๊ณผ ํจ๋ฅ์ ์ค์ ํ๊ธฐ์ ํจ๊ป ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ด์. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๋ฉด ์ด ์ ํ์ด ๋์๊ฒ ๋ง๋์ง ๋ฐ๋ก ์ ์ ์์ ๊ฑฐ์์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์ํฉํ๋ฏผ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์, ์ด๋ค ์ ํ์ธ๊ฐ?์ํฉํ๋ฏผ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ ๋์
์ ์ฝ์์ ์ถ์ํ ๊ณ ํจ๋ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ ๋ณตํฉ์ ๋ก, ์ผ๋ฐ์์ฝํ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ผ์. ์ฝ๊ตญ์์๋ง ๊ตฌ๋งค ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ, ํผ๋ก ํ๋ณต๊ณผ ๋ค์ํ ์ฆ์ ์ํ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ ํ์ผ๋ก ์ ๋ช
ํฉ๋๋ค.์ฃผ์ ์ฑ๋ถ: ๋นํ๋ฏผ B1(๋ฒคํฌํฐ์๋ฏผ), B2, B6, B12, C, E, ์์ฐ, ์
๋ ๋ ๋ฑํน์ง: ํ์ฑํ ๋นํ๋ฏผ B1 ํจ์ ๋ก ํก์์จ์ด ๋์X์์ โ์ํฉํ๋ฏผ ๋จน์ผ๋ฉด..
-
์ฌ์ฑ๊ฑด๊ฐ์งํ
์๊ถ๊ทผ์ข
์์ ํ ํ๋ณต๊ธฐ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ๊ฑธ๋ฆด๊น?
์๋
ํ์ธ์! ์๊ถ๊ทผ์ข
์์ ์ ์๋๊ณ ์๊ฑฐ๋, ์์ ํ ํ๋ณต๊ธฐ๊ฐ์ด ๊ถ๊ธํ์ ๊ฐ์? ์์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ณต ์๊ฐ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ฐ์, ๊ฐ๋ณต์์ , ๋ณต๊ฐ๊ฒฝ, ํ์ดํธ ๋ฑ ์ ํ์ง์ ๋ฐ๋ผ ์ผ์ ๋ณต๊ท ์์ ์ด ๋ค๋ฆ
๋๋ค. 2025๋
3์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ต์ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์๊ถ๊ทผ์ข
์์ ํ ํ๋ณต๊ธฐ๊ฐ์ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ด์. 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๊ณ , ๋ด ์ํฉ์ ๋ง๋ ๊ณํ ์ธ์๋ณด์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์๊ถ๊ทผ์ข
์์ , ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋?์๊ถ๊ทผ์ข
์์ ์ ํฌ๊ฒ ์ธ ๊ฐ์ง๋ก ๋๋์ด์. ํ๋ณต๊ธฐ๊ฐ์ ์์ ๋ฐฉ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋, ๋จผ์ ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋์ง ์์๋ณผ๊ฒ์.๊ฐ๋ณต์์ : ๋ณต๋ถ๋ฅผ ์ ๊ฐํด ๊ทผ์ข
์ด๋ ์๊ถ์ ์ ๊ฑฐ. ์ ํต์ ๋ฐฉ์์ผ๋ก, ํฐ ๊ทผ์ข
์ ๊ฑฐ ์ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉ.๋ณต๊ฐ๊ฒฝ ์์ : ์์ ์ ๊ฐ(0.5~2cm)๋ก ์นด๋ฉ๋ผ์ ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ฝ์
ํด ๊ทผ์ข
์ ๊ฑฐ. ํํฐ์ ํต์ฆ์ด ์ ์.ํ์ดํธ(..
-
ํจ๋ฅ๋ฐฑ๊ณผ
์๊ณ ๋น ํจ๊ณผ, ์ฌ์ฉ๋ฒ๊ณผ ๋ถ์์ฉ ๊ฐ๊ฒฉ๊น์ง ์ฌ์ฉ์ ์์๋๊ธฐ
์๋
ํ์ธ์! ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๊ฟ๊พธ๋ ๋ถ๋ค ์ฌ์ด์์ ํซํ ์๊ณ ๋น(Wegovy)! โ๊ฟ์ ๋น๋ง์ฝโ์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ด ์ฝ, ๊ณผ์ฐ ์ด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ์จ์ผ ํ ๊น์? ๋ถ์์ฉ๊ณผ ๊ฐ๊ฒฉ๋ ๊ถ๊ธํ์์ฃ ? 2025๋
์ต์ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์๊ณ ๋น ํจ๊ณผ, ์ฌ์ฉ๋ฒ, ๋ถ์์ฉ, ๊ฐ๊ฒฉ๊น์ง ๊ผผ๊ผผํ ์ ๋ฆฌํด๋ดค์ต๋๋ค. ์ ๋ฌธ์์ฝํ์ด๋ผ ์ฌ์ฉ ์ ํ์๋ก ์์๋ฌ์ผ ํ ๋ด์ฉ์ด๋, 5๋ถ๋ง ์ฝ์ด๋ณด์๊ณ ์ค๋น ์ ํ์ธ์!ย ย ย ย ๋ชฉ์ฐจย ย ย 1. ์๊ณ ๋น๋ ๋ฌด์์ผ๊น?์๊ณ ๋น๋ ๋
ธ๋ณด๋
ธ๋์คํฌ์์ ๊ฐ๋ฐํ ๋น๋ง ์น๋ฃ์ ๋ก, ์ฃผ์ฑ๋ถ์ ์ธ๋ง๊ธ๋ฃจํฐ๋(Semaglutide)์
๋๋ค. GLP-1 ์์ฉ์ฒด ์์ฉ์ ๋ก ์์์ ์ต์ ํ๊ณ ํ๋น์ ์กฐ์ ํด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋๋ ์ฃผ์ฌ์ ์์. 2023๋
4์ ์์ฝ์ฒ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ 2024๋
10์ ๊ตญ๋ด ์ถ์๋์ผ๋ฉฐ, ์ฃผ 1ํ ์๊ฐ ์ฃผ์ฌ๋ก ํธ๋ฆฌํจ์ด ํน์ง์ด์ฃ .๋ถ๋ฅ:..