์๋ ํ์ธ์. ๋คํฌ ์ํด์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฒช๋ ํํ ํผ๋ถ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋คํฌ์ํด๋ก ์ธํด ์ผ๊ตด ์ ์ฒด์ ์ธ์์ ์ด๋ก๊ฒ ํ์ฌ ๋ฏธ๊ด์ ์ข์ง ์์ ์ ์๋๋ฐ์. ์ด๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ์ ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋คํฌ ์ํด์ ์์ ์ฃผ๋๊ฒ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋คํฌ ์ํด ์์ ๋๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ชฉ์ฐจ
1. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด
์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ๋คํฌ์ํด์ ์์ ๋ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ด๋ฉด์ ์ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ํ์ก ์ํ์ ์ ํ์ํค๊ณ , ์ด๋ ๋ ๋ฐ ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์์ง๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋งค์ผ 7~8์๊ฐ์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ณ , ์ผ์ ํ ์๋ฉด ํจํด์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ฒ ๊ฐ๋ฅผ ์ฝ๊ฐ ๋๊ฒ ํด์ ์๋ฉด ๋ ์ฃผ์์ ํ์ก ์ํ์ด ๊ฐ์ ๋์ด ๋คํฌ์ํด ์ํ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๊ธฐ ์ํด ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ๊ณ , ์ทจ์นจ ์ ์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ์ ์์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
2. ๋์ฐ์ง๊ณผ ์จ์ฐ์ง
๋์ฐ์ง๊ณผ ์จ์ฐ์ง์ ๋คํฌ์ํด์ ์ํํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋์ฐ์ง์ ํ๊ด์ ์์ถ์์ผ ๋ถ๊ธฐ์ ์ด๋์ด ํผ๋ถ ํค์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ์ ์ ์ ์๊ฑด์ด๋ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ณด๊ดํ ํฐ๋ฐฑ์ ๋ ์์ ์ฌ๋ ค๋๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ์จ์ฐ์ง์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ์ฌ ๋คํฌ์ํด์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ์ ์ ์๊ฑด์ ๋ ์์ 5~10๋ถ ์ ๋ ์ฌ๋ ค๋๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋์ฐ์ง๊ณผ ์จ์ฐ์ง์ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ์ ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
3. ์์ดํฌ๋ฆผ ์ฌ์ฉ
์์ดํฌ๋ฆผ์ ๋คํฌ์ํด์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ ์ฃผ์ ํผ๋ถ๋ ๋งค์ฐ ์๊ณ ๋ฏผ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ์ฉ ์์ดํฌ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ณด์ต๊ณผ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ K, ๋นํ๋ฏผ C, ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ ๋ฑ์ด ํจ์ ๋ ์์ดํฌ๋ฆผ์ ์ ํํ๋ฉด ๋คํฌ์ํด ์ํ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์์ดํฌ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํ ๋๋ ์ฝ์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋๋๋ฆฌ๋ฉฐ ํก์์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์์นจ๊ณผ ์ ๋ , ๊พธ์คํ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ ์ฃผ์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ์ธ์.
4. ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด
๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ๋คํฌ์ํด์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ํํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ K, ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ , ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ฐ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์์ ๋ฑ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ณ , ๊ฐ๊ณต ์ํ๊ณผ ์ผ๋ถ์ด ๋ง์ ์์์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ฌ ์ฒด๋ด ์๋ถ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ๋คํฌ์ํด์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ์ธ์.
5. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
์คํธ๋ ์ค๋ ๋คํฌ์ํด์ ์ ํ์ํค๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ํ์ก ์ํ์ด ์ ํ๋๊ณ , ์ด๋ ๋ ๋ฐ ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์์ง๋ ์์ธ์ด ๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํด ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๋ช ์, ์๊ฐ ๋ฑ์ ํตํด ์ฌ์ ์ ์์ ์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์ถฉ๋ถํ ํด์์ ์ทจํ๊ณ , ์ทจ๋ฏธ ํ๋์ ํตํด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๊ฒ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์๊ฐ์ง๊ณผ ํจ๊ป ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๋ฉด ๋คํฌ์ํด ์๋ฐฉ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋คํฌ์ํด ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ค์ํ ์ด์
๋คํฌ์ํด ๊ด๋ฆฌ๋ ๋จ์ํ ๋ฏธ์ฉ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋์ด, ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ง๊ฒฐ๋๋ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ๋คํฌ์ํด์ ํผ๋ก์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์ ํธ์ผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ์ง ์์ผ๋ฉด ํผ๋ถ ๋ ธํ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ๋คํฌ์ํด์ ์๋ฐฉํ๊ณ , ๋ฐ๊ณ ์๊ธฐ ์๋ ์ผ๊ตด์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ๋คํฌ ์ํด ์์ ๋๋ฒ 5๊ฐ์ง์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค.
๋คํฌ์ํด์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์์จ ์ ์๊ธฐ๋๋ฌธ์ ๋๋ฌด ๊ฑฑ์ ํ์ง ์์ผ์ ๋ ๋ฉ๋๋ค. ์๊ฐํด๋๋ฆฐ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋น๋๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ถ์ฒ๊ธ
๊ธฐ๋ฏธ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 5๊ฐ์ง ์์๋ณด์
์ต๊ทผ ๋ด๋ฆฌ ์ฌ๋ ํ์์ ๊ธฐ๋ฏธ๊ฐ ์๊ธธ๊น ๊ฑฑ์ ๋์ด ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฌ๋ฟ ์ผ๊ตด์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ผ์ ๋ฐ์. ๊ธฐ๋ฏธ๋ ํผ๋ถ์ ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ ๋๋ ํ์ ๋ฐ์ ์ ํผ๋ถ ์งํ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฏธ๋ ์ฃผ๋ก ์ผ๊ตด์
hotbodylife.tistory.com
๋ชฉ์ฃผ๋ฆ ์์ ๋ ์ด๋ 5๊ฐ์ง
๋ชฉ์ฃผ๋ฆ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ํ๋๋ ํ์์ ๋๋ค.ํ์ง๋ง ๋ฏธ์ฉ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๋ชฉ์ฃผ๋ฆ์ ์ ์ ๋ ค๊ณ ์ด๋๋ฟ๋ง์๋๋ผ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํ๊ฒ ๋๋๋ฐ์. ๋ชฉ์ฃผ๋ฆ์ ์์ ๊ณ ์ ์ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ์ ์ง
hotbodylife.tistory.com
'๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฎ์ ๊ณผ์ 7๊ฐ์ง ์์๋ณด์ (0) | 2024.09.10 |
---|---|
์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฎ์ ์์ ์์ TOP 7 (3) | 2024.09.09 |
์ ์ ๋งค์ผ๋จน์ผ๋ฉด ๋ํ๋๋ ์ฆ์ 5๊ฐ์ง ์์๋ณด์ (2) | 2024.08.12 |
๋ฐํฑ๋ฌด์ข ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 7๊ฐ์ง ์์๋ณด์ (0) | 2024.08.06 |
์ ์ ์ ๋ฌผ์ง์ด ์๊ธฐ๋ ์ด์ ์ ํฌ์ง ๋นจ๋ฆฌ๋ซ๋๋ฒ (0) | 2024.08.05 |