๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด

์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

์‹ ์žฅ์•”์€ ์ฝฉํŒฅ(์‹ ์žฅ)์—์„œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์•”์œผ๋กœ, ์ฃผ๋กœ ์‹ ์žฅ์˜ ์„ธํฌ๊ฐ€ ๋น„์ •์ƒ์ ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•˜๋ฉด์„œ ์ข…์–‘์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ๋šœ๋ ทํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š์•„ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ์ด ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ, ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋ฏธ๋ฌ˜ํ•œ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์•”์˜ ์กด์žฌ๋ฅผ ์˜์‹ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์— ๊ฐ์ง€ํ•˜๋ฉด ์น˜๋ฃŒ ์„ฑ๊ณต๋ฅ ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด๋ฒˆ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 
์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 

 

 

 

๋ชฉ์ฐจ

     

     

     

    ์‹ ์žฅ์•”์ด๋ž€

    ์‹ ์žฅ์€ ํ˜ˆ์•ก์„ ๊ฑธ๋Ÿฌ ๋…ธํ๋ฌผ์„ ์†Œ๋ณ€์œผ๋กœ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๊ณ  ์ฒด๋‚ด ์ „ํ•ด์งˆ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ๊ด€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ์•”์€ ์‹ ์žฅ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋ฉฐ ์ƒ๋ช…์„ ์œ„ํ˜‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ์•”์˜ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ฃผ์š” ์›์ธ์„ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ , ์กฐ๊ธฐ ์ง„๋‹จ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ์žฅ์•” ์ƒ์กด๋ฅ 

    ์‹ ์žฅ์•”์˜ ์ƒ์กด์œจ์€ ์•”์˜ ์ง„ํ–‰ ์ •๋„์™€ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ ์—ฌ๋ถ€์— ๋”ฐ๋ผ ํฌ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 

     

    ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์‹ ์žฅ์•”์€ ์ดˆ๊ธฐ(1๊ธฐ)์— ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋ฉด 5๋…„ ์ƒ์กด์œจ์ด 90% ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋งค์šฐ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์•”์ด ์‹ ์žฅ ๋‚ด์— ๊ตญํ•œ๋˜์–ด ์žˆ์„ ๋•Œ ์™ธ๊ณผ์  ์ œ๊ฑฐ๊ฐ€ ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    2๊ธฐ์—์„œ๋Š” ์•”์ด ์‹ ์žฅ์„ ๋„˜์–ด ์‹ ์ฒด์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์กฐ์ง์œผ๋กœ ํผ์ง€๊ธฐ ์ „ ์ƒํƒœ๋กœ, 5๋…„ ์ƒ์กด์œจ์€ ์•ฝ 75~85%๋กœ ๊ฐ์†Œํ•˜์ง€๋งŒ ์—ฌ์ „ํžˆ ๋น„๊ต์  ๋†’์€ ํŽธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    3๊ธฐ์— ์ ‘์–ด๋“ค๋ฉด ์•”์ด ์‹ ์žฅ์˜ ์ฃผ๋ณ€ ์กฐ์ง์ด๋‚˜ ๋ฆผํ”„์ ˆ๋กœ ์ „์ด๋˜์–ด ์ƒ์กด์œจ์ด 50~70%๋กœ ๋–จ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

    4๊ธฐ์—๋Š” ์•”์ด ํ, ๊ฐ„, ๋ผˆ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ์žฅ๊ธฐ๋กœ ์ „์ด๋œ ์ƒํƒœ๋กœ, 5๋…„ ์ƒ์กด์œจ์€ 10~20%๋กœ ๋‚ฎ์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ฃผ๋กœ ํ‘œ์  ์น˜๋ฃŒ์ œ์™€ ๋ฉด์—ญ์š”๋ฒ•์— ์˜์กดํ•˜๋ฉฐ, ์™„์น˜๋ณด๋‹ค๋Š” ์ƒ๋ช… ์—ฐ์žฅ์ด ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ์•”์˜ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ƒ์กด์œจ์— ๊ฒฐ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋ฏ€๋กœ ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฒ€์ง„๊ณผ ์ฆ์ƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ ์†ํ•œ ๋Œ€์‘์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

     

    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 
    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 

     

    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ 10๊ฐ€์ง€

    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ์€ ๊ฐœ์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    1. ํ˜ˆ๋‡จ: ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ, ์†Œ๋ณ€์— ํ”ผ๊ฐ€ ์„ž์—ฌ ๋ถ‰๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ„ํ™์ƒ‰์„ ๋ฑ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๋ณ€์—์„œ ํ˜ˆ์•ก์ด ๋ˆˆ์— ๋„์ง€ ์•Š์„ ์ •๋„๋กœ ์ ์€ ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    2. ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ: ์ง€์†์ ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ„ํ—์ ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ํ•œ์ชฝ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€์œ„์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    3. ๋ณต๋ถ€ ์ข…์ฐฝ: ๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๋งŒ์กŒ์„ ๋•Œ ์ข…์–‘์ด๋‚˜ ๋”ฑ๋”ฑํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋Š๊ปด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    4. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ: ์‹์Šต๊ด€์— ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์—†๋Š”๋ฐ๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    5. ํ”ผ๋กœ๊ฐ: ๋งŒ์„ฑ์ ์ธ ํ”ผ๋กœ์™€ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ•จ์ด ๋™๋ฐ˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    6. ๋ฐœ์—ด: ์›์ธ ๋ถˆ๋ช…์˜ ๋ฐœ์—ด์ด ๋ฐ˜๋ณต์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    7. ๋นˆ๋‡จ ๋˜๋Š” ๋ฐฐ๋‡จ ๊ณค๋ž€: ์†Œ๋ณ€ ์–‘์˜ ๋ณ€ํ™”๋‚˜ ๋ฐฐ๋‡จ ์‹œ ๋ถˆํŽธํ•จ์ด ๋Š๊ปด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    8. ๋ถ€์ข…: ๋ฐœ, ์†, ๋ฐœ๋ชฉ ๋“ฑ์— ๋ถ€์ข…์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    9. ๊ณ ํ˜ˆ์••: ์‹ ์žฅ์ด ์ฒด์•ก๊ณผ ์ „ํ•ด์งˆ ๊ท ํ˜•์„ ์กฐ์ ˆํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ์•• ์ƒ์Šน์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    10. ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ: ์ข…์ข… ํ—ˆ๋ฆฌ ์ฃผ๋ณ€์— ๊นŠ๊ณ  ์ง€์†์ ์ธ ํ†ต์ฆ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

     

     

    ์‹ ์žฅ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ๊ด€๋ฆฌ

    1. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ์œ ์ง€: ๊ธˆ์—ฐ๊ณผ ์ ˆ์ฃผ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ ์ด๋ฉฐ, ๋น„๋งŒ๊ณผ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ๊ด€๋ฆฌํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    2. ์‹๋‹จ ๊ฐœ์„ : ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ์ฝฉ๋ฅ˜ ๋“ฑ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ , ์ง  ์Œ์‹๊ณผ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์ง€๋ฐฉ์€ ์ค„์ด์„ธ์š”.
    3. ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„: ํŠนํžˆ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณต๋ถ€ ์ดˆ์ŒํŒŒ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ ์žฅ์„ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ ๊ฒ€ํ•˜์„ธ์š”.
    4. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ: ํ•˜๋ฃจ 2๋ฆฌํ„ฐ ์ด์ƒ์˜ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋Š” ์‹ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    5. ์šด๋™: ๊ทœ์น™์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๊ณ  ์‹ ์žฅ์•” ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 
    ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ƒ์กด๋ฅ 

     

    ์ฐธ๊ณ ์‚ฌํ•ญ

    • ์ฆ์ƒ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋ง: ํ˜ˆ๋‡จ๋‚˜ ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์ „๋ฌธ์˜๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”.
    • ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ: ์‹ ์žฅ์•”์€ ๋ฐฉ๊ด‘์•”, ์ „๋ฆฝ์„ ์•” ๋“ฑ๊ณผ ์ฆ์ƒ์ด ์œ ์‚ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์˜๋ฃŒ์ง„์˜ ์ •๋ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    • ์ˆ˜์ˆ  ํ›„ ๊ด€๋ฆฌ: ์•” ์ดˆ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ ์‹œ ์ˆ˜์ˆ  ์„ฑ๊ณต๋ฅ ์ด ๋†’์œผ๋ฏ€๋กœ, ์น˜๋ฃŒ ํ›„์—๋„ ์˜์‚ฌ์˜ ๊ถŒ๊ณ ์— ๋”ฐ๋ผ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€์„ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

     

    ์ด์ƒ์œผ๋กœ ์‹ ์žฅ์•” ์ดˆ๊ธฐ์ฆ์ƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ์žฅ์•”์€ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ์ด ๋ชจํ˜ธํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ„๊ณผํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์ง€๋งŒ, ์กฐ๊ธฐ์— ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๋ฉด 5๋…„ ์ƒ์กด์œจ์ด 90%์— ์ด๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์—์„œ ๋ณด๋‚ด๋Š” ์ž‘์€ ์‹ ํ˜ธ๋“ค์„ ๋ฌด์‹œํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ , ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฒ€์ง„๊ณผ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์ผœ๊ฐ€์„ธ์š”.

     

    ์ถ”์ฒœ๊ธ€

     

    ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ ์›์ธ 5๊ฐ€์ง€ ์•Œ์•„๋ณด์ž

    ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ์€ ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งŽ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๋ฌธ์ œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ธ๋ฐ์š”. ๊ฐœ์ธ๋งˆ๋‹ค ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ์˜ ์›์ธ์ด ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด๋ฅผ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ  ์ ์ ˆํ•˜๊ณ  ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๋Š”๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์›์ธ์„ ์•Œ๋ฉด ๋ฏธ๋ฆฌ ์˜ˆ๋ฐฉ

    hotbodylife.tistory.com

     

    ์‹ ์žฅ์— ์ข‹์€ ์šด๋™ 5๊ฐ€์ง€ ์•Œ์•„๋ณด์ž

    ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ์‹ ์žฅ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ํ˜ˆ์•ก์„ ๊ฑธ๋Ÿฌ๋‚ด๊ณ  ๋…ธํ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋ฉฐ ์ „ํ•ด์งˆ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด๊ธฐ๊ด€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ชธ ์ „์ฒด์— ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ

    hotbodylife.tistory.com

    ๋ฐ˜์‘ํ˜•