허리 협착증에 좋은 운동 5가지

허리 협착장은 척추 주변 근육 인대가 퇴행되어 통증을 유발하는 질환으로서 협착증에 좋은 운동을 통해 통증을 완화하고 근육 기능을 회복하는데 도움을 드릴 수 있습니다. 특히 나이가 들어가면서 약해지는 근육을 강화시켜주면 도움이 될 수 있지만 운동 방법에 대해서는 전문가의 도움을 받는것도 좋습니다.

 

이번 글에서는 허리 협착증에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

허리 협착증에 좋은 운동 5가지

 

 

 

목차

 

 

 

1. 협착증에 좋은 운동 : 걷기

허리 협착증에 좋은 운동 5가지

 

걷기는 가장 저강도이면서도 효과적인 운동 중 하나로, 척추 주변 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 매일 일정한 시간을 정해 놓고 걷는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침이나 저녁에 30분에서 1시간 정도 걷기를 실천해 보세요.

 

운동 주의사항

걷기는 낮은 강도로 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하게 걷거나 너무 긴 시간 동안 걷는 것은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 또한, 편안한 신발을 착용하고, 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 협착증에 좋은 운동 : 수영

허리 협착증에 좋은 운동 5가지

 

수영은 물속에서 실시하는 운동으로, 물의 부력 덕분에 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 전신 근육을 사용하기 때문에 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 되며, 특히 척추 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 수영은 또한 관절에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동의 이점을 제공합니다.

 

운동 주의사항

수영을 할 때는 올바른 호흡법을 익히고, 자신의 체력에 맞는 강도로 운동해야 합니다. 갑작스러운 움직임이나 과도한 스트로크는 피하고, 물속에서의 안전을 항상 유의해야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 협착증에 좋은 운동 : 자전거 타기

허리 협착증에 좋은 운허리 협착증에 좋은 운동 5가지동 5가지

 

자전거 타기는 하체 근육을 강화하고, 척추에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있는 운동입니다. 실내에서 고정 자전거를 사용하면 날씨에 구애받지 않고 안전하게 운동할 수 있습니다. 자전거 타기는 또한 심폐 기능을 향상시키고, 체력을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다.

 

운동 주의사항

자전거의 높이와 안장의 위치를 자신의 키에 맞게 조절하여, 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 또한, 자전거 타기 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 협착증에 좋은 운동 : 요가

허리 협착증에 좋은 운동 5가지

 

요가는 몸의 유연성과 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되며, 척추 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 줍니다. 요가는 다양한 자세를 통해 몸의 긴장을 풀고, 마음의 안정을 찾는 데에도 효과적입니다. 특히, '고양이-소 자세', '아기 자세', '코브라 자세'와 같은 스트레칭은 척추를 이완시키고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

운동 주의사항

요가는 전문가의 지도를 받으며 실시하는 것이 좋습니다. 복잡하거나 어려운 자세는 피하고, 자신의 몸 상태에 맞는 자세를 선택하여 실시해야 합니다. 요가를 할 때는 호흡에 집중하고, 각 자세를 천천히 그리고 깊게 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

5. 협착증에 좋은 운동 :  필라테스

허리 협착증에 좋은 운동 5가지

 

필라테스는 코어 근육을 강화하고, 척추를 지지하는 데 중점을 두는 운동입니다. 필라테스는 정확한 호흡과 함께 천천히 동작을 수행함으로써, 척추 건강을 개선하고, 전반적인 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 또한 몸의 정렬을 개선하고, 자세를 바로잡는 데에도 효과적입니다.

 

운동 주의사항

필라테스는 전문가의 지도 하에 정확한 자세로 실시해야 합니다. 각 운동을 할 때는 자신의 체력과 유연성을 고려하여 실시하고, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이런분들께 추천합니다.

• 척추관 협착증 진단을 받은 분
• 장시간 앉아 있는 직업을 가진 분
• 척추 주변 근육 강화가 필요한 분
• 운동을 통해 통증 완화를 원하는 분
• 일상생활에서 활동량을 늘리고자 하는 분

 

---

 

이상으로 허리 협착증에 좋은 운동 중 대표적인 5가지에 대해 알아보았습니다.

 

알려드린 운동을 통해 협착증 증상 및 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 개인에 따라 적합한 운동을 위해 의사 또는 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는게 중요합니다.

 

또한 자신의 체력과 상태에 맞는 운동을 선택하시길 바랍니다.

 

 

추천글