๊ณ ์งํ์ฆ์ ํ์ก ์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด๋ ์ง์ง์ด ๊ณผ๋คํ๊ฒ ์์ฌ ํ๊ด ๋ฒฝ์ ๋ฌ๋ผ๋ถ์ด ํ๊ด์ ์ข๊ฒ ๋ง๋ค์ด ํ์ก์ ํ๋ฆ์ ๋ฐฉํดํ๋ ์ํ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๋๋งฅ๊ฒฝํ, ํ์ ๋ฑ์ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ์ด ๋์์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์์ ์ญ์ทจํ์ฌ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํด์ฃผ๋๊ฒ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ด์กฐ์ , ์ด๋, ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ ๋ฑ์ผ๋ก ์์ ์ ๋ชธ ์ํ์ ๋ง๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํจ์ผ๋ก์จ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์์ค ๋ํ์ ์ธ 10๊ฐ์ง์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ชฉ์ฐจ
๋ค์์ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ ์ค ๋ํ์ ์ธ 7๊ฐ์ง๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ํ๋ฏธ
ํ๋ฏธ๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ์์๊ฐ ํ๋ถํ ์์์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฏธ๋ ์์ด์ฌ์ , ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํ๋ถํ๊ฒ ํฌํจํ๊ณ ์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํก์ํ๊ณ ๋ฐฐ์คํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฒ ํ ๊ธ๋ฃจ์นธ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์กฐ์ ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ๋์ด ๋ฎ์ ๋ค์ํ ์์์๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ฉฐ, ์์ด ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฃ๊ณ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ๋ฏธ๋ฅผ ํ๋ฃจ ์ธ๋ผ ์ค ํ ๋ผ๋ก ๋์ฒดํ๊ฑฐ๋ ๋ค์ํ ํ๋ฏธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ด ๊ถ์ฅ๋๋ฉฐ, ๊ณ ์งํ์ฆ์ ๊ฐ ๊ฐ์ธ์ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ์์ธ๊ณผ ์ ๋๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ด ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์์ ๋ฐ์ ์์ด ๋ฐ ์ด๋ ๊ณํ์ ์๋ฆฝํ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ
์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ์ ์ฉํ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ณตํ๋ ์์ฉ ๊ธฐ๋ฆ ์ค ํ๋๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ค์ผ์ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ ์ค๋ ์ธ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด ํ์ค ๋์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ข์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ E, ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ ํ๊ณ ์์ด ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๊ณ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ๋ค์ํ ์์ฌ์ ํ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์์ ์กฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฌ๋ ๋๋ ์ฑ์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์์ ๋ํ๊ณ ๋ง์ ์ด๋ ค์ค๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ณ ์จ ์กฐ๋ฆฌ์๋ ์ ํฉํ์ง ์์ ์ ์จ ์กฐ๋ฆฌ๋ ๊ธฐํ ์ฉ๋์ ๋ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ค์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ , ์ ์ ํ ์ญ์ทจ ์๊ณผ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ๋นํ ์์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์์ฌ๋ ์์์ฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ง๊ฒ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
3. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ์๋ณด์นด๋
์๋ณด์นด๋๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ค ํ๋์
๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ผ์ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด, ๋์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ๋์์ ์ข์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ณด์นด๋์ ํจ์ ๋ ์ค๋ ๊ฐ์ฐ์ ํ์ค ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ๋๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ณ ์ฌํ๊ด๊ณ ์งํ ์๋ฐฉ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ํ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ํ๋น ์์ค์ ์์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์๋ณด์นด๋๋ ๋นํ๋ฏผ K, ๋นํ๋ฏผ E, ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ B6 ๋ฑ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ธ ๋ฃจํ
์ธ๊ณผ ์ ๋ผ์ํด๋ ํจ์ ๋ผ ์์ด ๋
ธํ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ณด์นด๋ ์ญ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ํธ์ด๋ฏ๋ก ์ ์ ํ ์ญ์ทจ ์์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์ญ์ทจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณผ์ ์ญ์ทจ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ์งํ์ฆ์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฌ๋ ์์์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ์ ๊ฐ์ธ์ ์ํฉ์ ๋ง๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
4. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ์ด๋ชฌ
์ด๋ชฌ์ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ค ํ๋๋ก ๊ผฝํ๋๋ค. ์ด ์ด๋ฅ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ฃผ๋๋ฐ ์ฃผ์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ชฌ์๋ ์ด์ฝ์ฌํํ์์ฐ(EPA)๊ณผ ๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์์ฐ(DHA)์ด๋ผ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํนํ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด์์ด, ํ๊ด๋ฒฝ์ ์์ธ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๊ฐ์์ํค๊ณ ํ์ก์ํ์ด ์ํํ๊ฒ ๋์์ค๋๋ค.
์ด๋ชฌ ์์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ผ์ฆ์ ๊ฐ์์ํค๊ณ ํ์ก์๊ณ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ์ฌ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ํ์ก ๋ด์ ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น๋ฅผ ๊ฐ์์์ผ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ด๋ชฌ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋นํ๋ฏผ D, ๋นํ๋ฏผ B12, ์ธ๋ ๋, ์นผ์ ๋ฑ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด ๋ค์ํ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ชฌ์ ์ญ์ทจํ ๋๋ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ถ์ฒ์ธ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ์ผ์ ์ด๋ชฌ์ด๋ ์ง์๊ฐ๋ฅํ ์์ ์ด๋ชฌ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ตํ ๋ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ฑฐ๋ ์ต์ํ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์์ต๊ด์ ๋ฐ๋ผ ์์ฌ๋ ์์์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
5. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ๋ น์ฐจ
๋
น์ฐจ๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฃ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋
น์ฐจ๋ ์ฐจ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์๊ฒ ์ํด์๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ์ธ์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋
น์ฐจ์ ํจ์ ๋ ๋ค์ํ ์๋ฆฌํ์ฑ ์ฑ๋ถ๋ค ๋๋ฌธ์ธ๋ฐ, ์ฃผ์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก๋ ์นดํ
ํจ, ํ๋ผ๋ณด๋
ธ์ด๋, ์นดํ์ธ, ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋
น์ฐจ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์นดํ
ํจ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํตํด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์ฐํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ํ๊ด ๋ฒฝ์ ์์ด๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค. ํนํ, ์ํผ๊ฐ๋ก์นดํ
ํจ ๊ฐ๋ ์ดํธ(EGCG)๋ ๋
น์ฐจ์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ์นดํ
ํจ ์ค ํ๋๋ก, ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ๋
น์ฐจ์ ํจ์ ๋ ํ๋ผ๋ณด๋
ธ์ด๋๋ ํ์์ ์์ ์ํค๊ณ ํ๊ด์ ํ์ฅ์์ผ ํ์ก์ํ์ด ์ํํ๊ฒ ๋์์ค๋๋ค. ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๊ณ ํ์์ ์์ ์ํค๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๋
น์ฐจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๋๋ ๊ณผ๋ํ ์์ ์นดํ์ธ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํ๋ฉฐ, ๋ค์ํ ๋
น์ฐจ ์ ํ ์ค์์๋ ์ ์ ํ๊ณ ํ์ง์ด ์ข์ ๊ฒ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฌ๋ ์์์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์ ํ ์๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋
น์ฐจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
6. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ : ๊ณ ๊ตฌ๋ง
๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ์์ ์ค ํ๋์
๋๋ค. ๋์ ์์ด์ฌ์ ํจ๋, ๋ฎ์ ์ง๋ฐฉ ๋ฐ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ํจ์ ๋์ผ๋ก ์ธํด ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ์ฌํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ๊ณผ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์กฐ์ ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ตฌ๋ง์๋ ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํตํด ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ฒ ํ์นด๋กํด์ ์ ์ฒด์์ ๋นํ๋ฏผ A๋ก ๋ณํ๋์ด ํ์ก์ํ์ด๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ตฌ๋ง์ ์์ด์ฌ์ ํจ๋์ ์ํ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ํ๋น์ ์์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์์ด์ฌ์ ๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
์นผ๋ฅจ, ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ B6, ๋์์ ๋ฑ์ ์์์๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด, ์ด๋ค์ ํ์์ ์กฐ์ ํ๊ณ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์๋ฆฌ ์ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์ํด์ผ ํ๋ฉฐ, ๊ธฐ๋ฆ์ด๋ ์คํ ๋ฑ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ ์ถ๊ฐ๋ฌผ์ง์ ์ต์ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋์ ์ ์งํ๋ฉด์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ์ํ์ ๊ท ํ ์๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
7. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ :์๋ชฌ๋
์๋ชฌ๋๋ ๊ณ ์งํ์ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ์ค ํ๋์
๋๋ค. ์๋ชฌ๋์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์์ด์ฌ์ , ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ก์ด ์ง๋ฐฉ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค์ํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด, ๋ค์ํ ๋ฉด์์ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ชฌ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ธ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํนํ, ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ธ ์ค๋ ์ฐ์ฌ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ชฌ๋์๋ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด, ์ํ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ํ๋น ์์ค์ ์์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์๋ชฌ๋์๋ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํจ์ ๋ผ ์์ด ๊ฑด๊ฐํ ํ์ก์ํ ๋ฐ ํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ์, ์นผ๋ฅจ, ๋นํ๋ฏผ E ๋ฑ์ด ์ฌ๊ธฐ์ ํด๋นํ๋ฉฐ, ์ด๋ค์ ํ์ ์กฐ์ ๊ณผ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ชฌ๋ ์ญ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ํธ์ด๋ฏ๋ก ์ ์ ํ ์์ ์ ์งํ๋ฉฐ, ํนํ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐํ ์์๊ณผ ์กฐํ๋กญ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ชฌ๋๋ฅผ ์์ฐ ๊ทธ๋๋ก ๋๋ ๊ฐ๊ณต๋์ง ์์ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ด๋ก์ด ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์
๋๋ค.
8. ๊ธฐํ ์์
๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์์ผ๋ก๋ ๋ค์ํ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์์คํ๋ผ๊ฑฐ์ค: ๋นํ๋ฏผ K์ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ: ์ํ ์์๋๊ณผ ์์ด์ฌ์ ํจ๋์ด ๋์ ํ์์ ์์ ํํ๊ณ ๋๋งฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํต๋๋ค.
- ๋ฐ๋ท๊ฐ์ฌ: ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ๊ด์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
- ํ ๋งํ : ๋ฆฌ์ฝํ์ด๋ผ๋ ํญ์ฐํ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ฐํ๋ฅผ ๋ง๊ณ ํ๊ด์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค.
- ์ผ์ผ: ์์ด์ฌ์ , ์นผ๋ฅจ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ณผ ํ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ํ: ํ์ดํฐ์ ๊ณผ ํฌ์์พฐ์๋ฆฐ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ์ก์ ์์ํ ํ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค.
- ์๋ชฌ๋: ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ E๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํฉ๋๋ค.
- ์ด์ฝ๋ฆฟ: ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์๋ ํด๋ฆฌํ๋์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์์ด ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ 10๊ฐ์ง์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ํ๋ค์ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์์์ด์ง๋ง ๊ฐ๋ณ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ์์ด ์ต๊ด์ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ํญ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ์ ์ ํ ์๋จ ๋ฐ ์ํ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ถ์ฒ๊ธ
์ง๋ฐฉ๊ฐ ์์ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 10๊ฐ์ง ์์๋์ธ์
์ง๋ฐฉ๊ฐ์ด๋ ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ถ์ ๋์ด ๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋๋ ์ํ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ๊ฐ์ ๋น๋ง, ๋น๋จ๋ณ, ๊ณ ํ์, ๊ณ ์งํ์ฆ ๋ฑ์ ๋์ฌ์ฑ ์งํ๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๋ จ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ด๋ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ง
hotbodylife.tistory.com
๊ณ ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 5๊ฐ์ง
๊ณ ํ์์ ํ์ก์ด ๋์๋ค๋๋ ํ๊ด์ ๊ฐํด์ง๋ ์๋ ฅ์ด ์ ์ ์์ค์ ๋์ด์ค ๋ ๋ฐ์ํ๋ ์ํ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ๊ณ ํ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ข์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋๋ฐ ๋ํ์ ์ผ๋ก ์ฌํ๊ด
hotbodylife.tistory.com
'๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ 7๊ฐ์ง (1) | 2024.05.31 |
---|---|
๋ฑ์ด ๋นผ๋ ์ต๊ณ ์ ๋ฐฉ๋ฒ ์์๋์ธ์ (1) | 2024.05.31 |
๊ธ์ฐํ ๋ชธ์๋ณํ ๊ธ๋จ์ฆ์๊ณผ ์ด์ง๋ฌ์ ํ๊ธฐ (0) | 2024.05.30 |
๊ณ ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 5๊ฐ์ง (0) | 2024.05.29 |
์ค์ญ๊ฒฌ ์ฆ์ ๋ฐ ์น๋ฃ ๊ด๋ฆฌ๋ฐฉ๋ฒ (0) | 2024.05.29 |