복부지방 제거 운동 7가지 추천

복부지방이 많으면 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있기때문에 평소 관리가 필요합니다. 특히 당뇨병이나 심혈관 질환, 고혈압 등 대사성 질환 발생 위험이 높고 염증성 물질 분비와 호르몬 문제로 신체 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

자신의 외모 뿐만아니라 건강을 위해 복부지방 제거 운동을 통해 건강 라이프를 즐겨보세요.

 

복부지방 제거 운동 7가지 추천

 

 

 

목차

 

 

 

다음은 복부지방 제거 운동에 대한 설명입니다.

 

 

 

1. 복부지방 제거 운동 : 플랭크

복부지방 제거 운동 / 플랭크 동작

플랭크는 복부 근육을 강화하고 전신의 안정성을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며, 몸통이 일직선이 되도록 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지하면서 복부 근육에 힘을 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 복부지방 제거 운동 : 크런치

복부지방 제거 운동 / 크런치 동작

크런치는 가장 기본적인 복부 운동 중 하나로, 누워서 무릎을 세우고 손을 머리 뒤에 위치시킨 후 상체를 들어 올리는 동작입니다. 이때 복근에 집중하면서 천천히 상체를 들어 올렸다 내려놓습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 복부지방 제거 운동 : 레그 레이즈

복부지방 제거 운동 / 레그 레이즈 동작

누워서 다리를 공중으로 들어 올리는 레그 레이즈는 하복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올렸다가 내려놓으며, 복부에 힘을 주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 복부지방 제거 운동 : 바이시클 크런치

복부지방 제거 운동 / 바이시클 크런치 동작

바이시클 크런치는 복부의 측면 근육과 직선 근육을 동시에 자극하는 운동입니다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 위치시킨 후, 반대편 무릎과 팔꿈치가 만나도록 돌려주는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 복부지방 제거 운동 : 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 전신 운동으로, 팔과 다리의 움직임을 통해 복부 근육을 강화합니다. 팔굽혀펴기 자세에서 시작하여, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 번갈아 가며 수행합니다.

 

 

 

 

6. 복부지방 제거 운동 : 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 복부의 측면 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 한쪽 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며, 몸통이 일직선이 되도록 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지하세요.

 

 

 

 

7. 복부지방 제거 운동 : 버피

버피는 전신 운동으로, 심박수를 높이고 칼로리를 많이 소모하는 운동입니다. 서 있는 자세에서 시작하여, 팔굽혀펴기 자세로 내려간 후 점프하며 일어나는 동작을 반복합니다.

 

---

복부지방 제거 운동 7가지 추천

 

이상으로 복부지방 제거 운동에 대해 알아보았습니다.

 

복부지방 제거는 운동을 하더라도 단시간에 제거하기보단 장기적인 관점에서 지속적으로 진행하는게 중요합니다. 운동과 더불어 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 건강을 잘 챙기시길 바랍니다.

 

 

추천글

등근육 강화운동 7가지 한방에 OK

내장지방 빼는법 5가지 설명과 운동법

체지방 줄이는법 8가지 (단시간)