목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

안녕하세요. 목디스크는 현대인들에게 많이 나타나는 질환 중 하나입니다. 그 이유는 장시간 컴퓨터, 스마트폰 등 디지털 기기를 잘못된 자세로 이용하는 경우가 많기 때문인데요. 이로 인해 거북목, 일자목 등 목뼈에 무리를 주어 디스크 손상을 줄 수 있으며 나이가 들면서 퇴행성 변화로 목디스크 발생 위험을 높일 수 있기때문에 운동을 통해 관리를 해주는게 중요합니다.

 

이번 글에서는 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

 

 

 

목차

 

 

 

목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하여 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상을 일으키는 질환입니다. 

 

 

1. 도리도리 운동

도리도리 운동은 목을 좌우로 돌리는 운동으로, 목의 유연성과 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

 

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 양손으로 턱을 받습니다.
• 천천히 목을 좌우로 돌리면서 턱을 천장과 바닥을 향하게 합니다.
• 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

2. 으쓱으쓱 운동

으쓱으쓱 운동은 어깨를 올렸다 내리는 운동으로, 어깨의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

 

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 양손으로 어깨를 잡습니다.
• 천천히 어깨를 들어 올린 후 내립니다.
• 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 깍지 낀 운동

깍지 낀 운동은 양 손을 깍지 낀 상태로 팔을 위로 들어올리는 운동으로, 목과 어깨의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 양손을 깍지 껴서 위로 들어올립니다.
• 10초간 버틴 후 천천히 내려놓습니다.
• 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

4. 뒷목 스트레칭

뒷목 스트레칭은 목 뒤쪽의 근육을 늘려주는 운동으로, 목의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

 

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 양손으로 뒷목을 잡습니다.
• 천천히 목을 뒤로 젖히면서 턱을 당깁니다.
• 10초간 버틴 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 어깨의 근육을 늘려주는 운동으로, 목과 어깨의 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

 

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 한쪽 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 반대쪽 손으로 앞으로 뻗은 팔의 손목을 잡고 천천히 어깨를 뒤로 젖힙니다.
• 10초간 버틴 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 양쪽 팔을 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

6. 목 옆으로 기울이기

목 옆으로 기울이기 운동은 목의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 한쪽 귀를 어깨에 붙입니다.
• 10초간 버틴 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 양쪽 귀를 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 목 위로 올리기

목 위로 올리기 운동은 목의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

 

목디스크에 좋은 운동 7가지 알아보자

운동 방법 :

• 바른 자세로 앉거나 서서 양손으로 턱을 받습니다.
• 천천히 목을 위로 올려 올린 상태로 10초간 버팁니다.
• 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 10회씩 반복합니다.

 

---

 

이상으로 목디스크에 좋은 운동 7가지에 대해 알아보았습니다.

 

소개드린 운동 방법을 통해 평소 목디스크 관리를 해줄 수 있지만 통증이 심할 경우 운동을 멈추는게 좋습니다. 그리고 운동 전후로는 충분한 스트레칭과 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하여 실천하시길 바랍니다.

 

 

추천글

팔굽혀펴기 운동효과와 자세

목주름 없애는 운동 5가지