걷기운동 효과 7가지 알아보자

안녕하세요. 현대인들은 평소 운동할 시간이 부족합니다. 특히 사무직이나 단순 반복작업, 장시간 컴퓨터 작업을 하는 분들은 걷는 시간이 많이 줄어들텐데요. 건강을 위해 매일 걷기운동을 해주면 우리 몸에 다양한 혜택을 주기때문에 관심을 가져보시기 바랍니다.

 

이번 글에서는 걷기운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

걷기운동 효과 7가지 알아보자

 

 

 

목차

 

 

 

걷기운동 효과 7가지

걷기운동 효과 7가지는 다음과 같습니다.

 

걷기운동 효과 7가지 알아보자

 

① 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화

걷기운동은 우리의 정신건강에도 좋습니다. 산행 등 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’과 통증을 완화하는 ‘엔도르핀’이 분비됩니다. 이 두 가지 호르몬은 우리의 마음을 안정시키고 우울감을 줄여줍니다. 또한, 걷기운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌세포에 산소와 영양분을 공급합니다. 이로 인해, 뇌의 기능이 향상되고 기억력, 집중력, 창의력 등이 증가합니다. 걷기운동은 노화로 인한 뇌 기능 저하를 예방하고 치매와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

② 숙면 돕고 불면증 완화

걷기운동은 우리의 수면에도 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 가볍게 걸으면 수면을 돕는 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 촉진됩니다. 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하고 수면의 질과 양을 개선합니다. 걷기운동은 근육과 신경을 이완시켜 잠들기 전에 긴장과 스트레스를 줄여줍니다. 불면증이나 수면장애가 있는 사람들에게는 걷기운동이 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기운동 효과 7가지 알아보자

 

③ 체중 조절과 당뇨병 예방

걷기운동은 우리의 체중과 혈당 조절에도 효과적입니다. 걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용합니다. 이로 인해, 적정 체중과 인슐린 및 포도당 조절 기능을 유지하게 되면서 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 환자들도 걷기운동을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 걷기운동은 저강도 운동이므로 관절에 부담이 적고 부작용이 적습니다.

 

 

 

 

④ 근육량 유지

걷기는 근육량 유지에도 도움이 됩니다. 강도 높은 걷기는 뇌 시상하부-뇌하수체에 영향을 미칩니다. 이에 따라 테스토스테론 분비도 늘면서 근육량 유지에 도움이 됩니다. 테스토스테론은 근육 성장과 강화를 촉진하는 호르몬입니다. 걷기운동은 특히 하체 근육과 복부 근육을 강화합니다. 걷기운동을 할 때는 자세를 바르게 유지하고 균형감각을 키우는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기운동 효과 7가지 알아보자

 

⑤ 관절 유지 

걷기는 우리의 관절도 보호합니다. 걸을 때는 팔다리 관절을 사용하기 때문에 관절 구조를 잘 유지하게 됩니다. 관절은 운동을 하면 관절액이 분비되어 관절을 부드럽게 움직일 수 있습니다. 반대로 운동을 하지 않으면 관절액이 줄어들고 관절이 뻣뻣해집니다. 걷기운동은 관절염이나 퇴행성 관절염 등의 질병을 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

⑥ 순환계 유지

걷기는 우리의 순환계에도 좋습니다. 걷기는 심혈관과 심폐기관의 기능 유지를 도울 뿐만 아니라 순환계가 활력을 유지하게 합니다. 걷기운동은 심장근육을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이로 인해, 심장병이나 뇌졸중 등의 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다. 또한, 걷기운동은 폐의 환기능을 증가시켜 폐에 쌓인 이산화탄소를 배출하고 산소를 흡수합니다. 이로 인해, 호흡기 질환을 예방하고 호흡 용량을 향상시킵니다.

 

 

 

 

⑦ 골다공증 예방

걷기운동은 우리의 뼈도 강하게 합니다. 걷기 운동을 하면 발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주고, 근육이 수축하면서 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 골밀도가 높으면 골다공증이나 골절 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증은 여성들에게 흔한 질병인데, 여성호르몬이 감소하면서 뼈가 약해지기 때문입니다. 걷기운동은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기운동의 장점

걷기운동 효과 7가지 알아보자

 

걷기운동은 건강에 좋은 습관입니다. 걷기운동의 장점은 무엇일까요?

 

우선, 걷기운동은 언제 어디서든 편하고 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 아침에 일어나서 집 주변을 한 바퀴 돌거나, 점심시간에 사무실 근처를 산책하거나, 저녁에 가족과 함께 공원을 거닐거나, 주말에 친구와 함께 산책로를 따라 걸어보세요. 어떤 시간이나 장소에 구애받지 않고, 자신의 페이스에 맞춰서 즐길 수 있습니다. 

 

또한, 걷기운동은 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 조절하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해줍니다. 걷기운동은 단순하지만 효과적인 운동이라는 것을 잊지 마세요. 오늘부터 걷기운동을 시작해보세요. 걷기운동으로 건강하고 행복한 삶을 만들어가세요.

 

 

---

 

이상으로 걷기운동 효과 7가지에 대해 알아보았습니다.

 

걷기는 특별한 장비나 도구 없이 할 수 있는 건강한 운동법으로 우리 몸과 정신 건강에 이점이 많습니다. 다만 걷기 전 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주고 자신의 체력 상태에 맞는 속도, 거리, 강도를 조절하세요.

 

또한 일주일에 3~5회, 한번에 30분 이상 걸어야 더 좋은 효과를 얻을 수 있다는점 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

 

추천글

맨발로 걷기운동 효과 5가지 추천

계단오르기 운동효과 7가지 알아두세요