치질에 좋은 운동 5가지 알아보자

안녕하세요. 많은 분들이 치질 때문에 고통받고 계실거에요. 하지만 통증으로 인해 운동을 피하려고만 할텐데 적절한 운동은 오히려 증상을 완화하고 재발을 예방하는데 도움을 준다는 사실 알고 계시나요? 운동을 통해 혈액순환을 돕고 항문 주의 근육을 강화에 주어 항문 부위의 압력을 줄여 줄 수 있습니다.

 

이번 글에서는 치질에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

치질에 좋은 운동 5가지 알아보자

 

 

 

목차

 

 

 

1. 케겔 운동

치질에 좋은 운동 5가지 알아보자

 

케겔 운동은 항문 주위의 근육을 강화하는 데 탁월한 운동으로, 치질 환자들에게 자주 권장됩니다. 항문과 골반 저근을 조이면서 혈액 순환을 촉진하고, 약해진 근육을 튼튼하게 만들어 항문의 압력을 줄여줍니다. 운동 방법은 숨을 들이마시며 항문에 힘을 주고, 3초간 유지한 후 천천히 힘을 빼는 과정을 반복하는 방식입니다. 이 간단한 운동은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 실천할 수 있는 장점이 있습니다. 매일 몇 차례 반복하면 치질 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

2. 걷기

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걷기는 치질 환자들에게 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 복부와 항문에 큰 부담을 주지 않으면서 전신의 혈액 순환을 촉진하고, 소화를 돕는 데도 유용합니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인한 혈액 순환 문제를 개선할 수 있어 치질 예방에도 좋습니다. 단, 너무 오랜 시간 걷거나 과도한 속도로 걷는 것은 오히려 항문에 부담을 줄 수 있으므로 30분 내외로 규칙적인 산책을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 스쿼트

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스쿼트는 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕는 데 효과적인 운동입니다. 치질 예방뿐만 아니라 치질 증상이 있는 사람들에게도 매우 유익한 운동으로 평가받고 있습니다. 하지만, 무리한 스쿼트나 지나치게 깊은 자세는 오히려 항문 부위에 압력을 줄 수 있으므로, 적절한 범위 내에서 시행하는 것이 중요합니다. 스쿼트 동작을 할 때는 몸의 균형을 유지하며 천천히 진행하는 것이 좋으며, 하루에 1~2세트씩 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 플랭크

치질에 좋은 운동 5가지 알아보자

 

플랭크는 복부 및 골반 근육을 강화하면서도 항문에 직접적인 압력을 가하지 않아 치질 환자들에게 매우 적합한 운동입니다. 플랭크 자세를 유지하는 동안 몸의 중심을 잡고 코어 근육을 강화하여 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 생기는 치질 증상을 완화할 수 있습니다. 플랭크는 초보자부터 숙련자까지 모두 시도할 수 있으며, 약 10~30초간 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 요가의 가스 빼기 자세

치질에 좋은 운동 5가지 알아보자

 

요가 동작 중 '가스 빼기 자세'는 치질 환자에게 매우 효과적입니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨오는 이 동작은 항문과 복부의 혈액 순환을 돕고, 항문 주변의 긴장을 풀어줍니다. 이 자세는 특히 배변 후 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 장기간의 치질 완화에도 큰 도움을 줍니다. 하루 1~2회 꾸준히 시행하면 치질 증상이 완화될 수 있습니다.

 

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이상으로 치질에 좋은 운동 5가지에 대해 알아보았습니다.

 

소개해드린 운동 방법은 치질 증상 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 운동을 할 때 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 증상이 심각할 경우 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 올바른 운동 습관과 함께 균형 잡힌 식단, 규칙적인 생활 습관을 유지한다면 치질로부터 보다 자유로운 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

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