단백질 많은 음식 순위 베스트 7

단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다. 근육, 뼈, 피부, 혈액, 호르몬, 효소 등 우리 몸의 모든 부분에 단백질이 필요하기때문에 단백질 많은 음식을 섭취하면 건강 유지에 도움이 될 것입니다. 특히 나이가 들어갈수록 근육량이 감소하는 현상인 근감소증 발생 위험이 증가합니다. 근감소증은 근육량이 감소함에 따라 기력 저하, 균형 감각 상실, 골절 위험 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

그래서 나이가 들어갈수록 체중 1kg당 1.2~1.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장하고 있기때문에 이번 글에서는 단백질 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

 

 

목차

 

 

 

단백질 많은 음식 순위 1위~7위

순위	음식	칼로리	단백질 함량(g)	섭취 방법
1	달걀	72	6.3	삶아서, 구워서, 부쳐서
2	우유	100	8.3	생으로, 끓여서, 커피나 요리에 넣어서
3	아몬드	579	25.9	그대로 먹거나, 요리에 넣어서
4	닭가슴살	100	31.3	굽거나, 삶거나, 튀겨서
5	치즈	430	25.5	그대로 먹거나, 요리에 넣어서
6	콩	300	26.2	밥에 넣거나, 국이나 찌개에 넣거나, 볶아서
7	연어	208	22.6	구워서, 굽거나, 찌개에 넣어서

* 선정 기준은 단백질 함량, 지방 함량, 다른 식품과의 비교 등을 참고)

 

 

 

 

1. 단백질 많은 음식 : 달걀

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

달걀은 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 단백질 공급에 효과적인 음식 중 하나입니다. 달걀은 칼로리가 상대적으로 낮아 식단 조절에도 도움이 되며, 특히 100g 당 약 72kcal의 저칼로리 식품으로 알려져 있습니다. 또한, 100g 당 약 6.3g의 단백질을 제공하여 근육의 형성과 유지에 기여합니다.

달걀은 저렴하고 어디에서나 쉽게 구할 수 있어 일상에서 손쉽게 섭취할 수 있는 재료입니다. 다양한 조리 방법으로 즐길 수 있어 식단에 맞게 선택할 수 있습니다. 삶아서 먹는 것 외에도, 구운 달걀, 부친 달걀, 계란후라이, 계란찜 등 다양한 조리법으로 다양한 음식에 활용할 수 있습니다.

뿐만 아니라 달걀은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 특히 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 A, 엽산, 인 등이 풍부하게 들어있어 영양 균형을 유지하는 데 기여합니다.

다양한 영양소를 함유하고 손쉽게 섭취할 수 있는 달걀은 건강한 식단 구성에 도움을 주는 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 단백질 많은 음식 : 우유

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

우유는 다양한 영양소가 풍부하여 단백질 섭취에 효과적인 음료로 꼽힙니다. 100g 당 약 100kcal의 칼로리를 제공하면서도, 8.3g의 단백질을 함유하여 근육 형성과 유지에 도움을 줍니다. 높은 단백질 함량은 다양한 운동 및 피트니스 활동을 수행하는 데 이점을 제공합니다.

 

우유는 아침 식사나 간식으로 쉽게 섭취할 수 있는 일상적인 식품 중 하나입니다. 끓여서 마시거나 생으로 섭취할 수 있으며, 커피나 요리에 활용하기도 편리합니다. 또한, 다양한 우유 제품이 시장에서 쉽게 구할 수 있어 선택의 폭이 크고 다양한 식단에 적용하기 용이합니다.

우유는 단백질 뿐만 아니라 칼슘, 비타민 D, 리보플라빈, 비타민 B12 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강 및 신체 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 성장기 아동과 고령자에게는 칼슘 섭취를 통한 뼈 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이처럼 우유는 영양가 높은 음료로서 일상적인 식단에 쉽게 통합되어 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 기여할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 단백질 많은 음식 : 아몬드

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

아몬드는 고단백, 고영양의 견과류로서 건강에 많은 이점을 제공합니다. 100g의 아몬드는 약 579kcal의 칼로리를 함유하며, 25.9g의 단백질을 제공하여 근육 건강을 지원합니다.

아몬드는 일상에서 손쉽게 접할 수 있어 편리한 영양 공급원으로 인기가 있습니다. 그대로 먹는 것뿐만 아니라 다양한 요리나 음료에 활용할 수 있어 다양한 식단에 적용이 가능합니다. 또한, 아몬드는 간식이나 샐러드, 요거트에 섞어 먹거나, 아몬드 버터로 만들어 빵이나 과일과 함께 즐기기도 편리합니다.

아몬드는 단백질뿐만 아니라 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 신체의 다양한 기능을 지원합니다. 특히 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 마그네슘은 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 기여합니다.

이처럼 아몬드는 영양가 높은 스낵이자 식사 대용품으로 활용할 수 있어 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 주는 좋은 식품 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 단백질 많은 음식 : 닭가슴살

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

닭가슴살은 단백질 풍부한 음식 중에서도 건강에 이로운 이유로 많이 추천되고 있습니다. 100g의 닭가슴살은 약 100kcal의 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 높은 31.3g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이는 근육을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소를 풍부하게 공급해주어 운동을 통한 근육 강화나 다이어트에 효과적입니다.

닭가슴살은 일상에서 쉽게 구할 수 있어 편리하게 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다. 슈퍼마켓이나 정육점에서 다양한 형태로 판매되고 있어 요리에 활용하기 용이합니다. 또한, 다양한 조리 방법으로 맛을 낼 수 있어 다양한 식단에 적용할 수 있습니다. 예를 들면, 구워서 즐기거나 삶아서 샐러드나 샌드위치에 활용하거나, 튀겨서 가볍게 간식으로 즐기기도 좋습니다.

닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트나 근육을 키우고자 하는 분들에게 특히 좋은 선택입니다. 또한, 비타민 B6와 나이아신, 셀레늄 등의 영양소도 함유하고 있어 건강한 식단 구성에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 단백질 많은 음식 : 치즈

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

치즈는 맛있는데다가 영양소가 풍부하여 다양한 이유로 추천되고 있습니다. 100g의 치즈는 약 430kcal의 칼로리를 가지고 있지만, 이 중에서 25.5g의 단백질을 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 특히, 치즈는 우유를 응고시켜 만든 제품으로, 단백질 뿐만 아니라 지방, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 영양 균형을 유지하는 데 기여합니다.

치즈는 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식 중 하나로, 슈퍼마켓이나 식료품점에서 다양한 종류와 맛으로 구매할 수 있습니다. 다양한 요리에 활용이 가능하며, 그대로 먹거나 샐러드, 피자, 파스타 등 다양한 음식에 토핑이나 재료로 활용할 수 있습니다. 또한, 다양한 종류의 치즈가 존재하므로 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.

치즈에는 단백질 외에도 우유의 영양소를 그대로 포함하고 있어, 뼈와 치아를 강화하는데 도움을 주고, 간에 좋은 영향을 미치며, 뇌 기능에 필요한 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 칼로리 과다와 지방 섭취에 주의해야 하니 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 단백질 많은 음식 : 콩

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

콩은 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 100g의 콩은 약 300kcal의 칼로리를 가지고 있으면서도, 놀랍게도 26.2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이는 콩을 단백질 공급원으로 선택하는 데 큰 장점이 됩니다.

콩은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 재료로, 슈퍼마켓이나 식료품점에서 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 콩 자체뿐만 아니라 콩으로 만든 콩나물, 콩가루, 콩조미료 등도 쉽게 구매할 수 있습니다. 또한, 다양한 음식에 활용이 가능하며, 밥이나 국물에 넣거나, 볶아서 먹을 수 있습니다. 콩을 활용한 요리는 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

콩은 식이섬유와 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소도 함유하고 있어 소화에 도움을 주고, 고혈압 예방과 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 콩의 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 형태로 손쉽게 섭취할 수 있는 콩은 건강한 식단 구성에 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 단백질 많은 음식 : 연어

단백질 많은 음식 순위 베스트 7

 

연어는 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 단백질 풍부한 음식으로 추천됩니다. 100g의 연어는 약 208kcal의 칼로리를 가지고 있으면서도, 22.6g의 단백질을 함유하고 있어 건강한 식단에 이상적입니다.

일상에서 연어는 상대적으로 쉽게 구할 수 있는 생선 중 하나입니다. 수산물 가게나 슈퍼마켓에서 신선한 연어를 구입할 수 있습니다. 또한, 연어는 다양한 조리 방법으로 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 연어를 구워서 먹거나, 굽거나, 찌개에 넣어서 먹는 등 다양한 요리 스타일에 활용할 수 있습니다.

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 연어에 함유된 단백질은 근육의 형성과 유지에 도움을 주며, 다양한 비타민과 미네랄도 함유하고 있어 영양을 균형 있게 공급합니다. 특히, 연어에는 불포화 지방산이 풍부해 뇌 기능 개선과 인지 능력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 연어를 적절히 섭취하여 다양한 영양소를 골고루 공급받을 수 있습니다.

 

 

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이상으로 단백질 많은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

참고로 단백질 많은 음식으로 소고기와 돼지고기를 떠올리실거라고 생각됩니다. 이 두 음식은 단백질이 함량이 높은걸로 알려졌지만 지방함량이 높고 부위별로 단백질 함량이 다르기때문에 동일한 조건으로 다른 식품과 비교했을때 단백질 함량이 낮은 편이라서 베스트7안에 포함되지 않았습니다.

 

 

 

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