당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포로 제대로 이용되지 못해서 혈당이 비정상적으로 상승하는 질환이기때문에 평소 관리가 중요합니다. 중요한점은 혈당 상승뿐만아니라 다양한 합병증 유발을 하기때문에 위험합니다. 당뇨에 좋은 음식이나 식이요법 등으로 관리를 해주는게 좋고, 증상이 전문 의료기관에서 전문가와 상담 및 치료를 받으셔야합니다. 

 

자료에 따르면 2023년 기준 당뇨병 환자수는 600만명을 넘어섰고, 위험군까지 포함한다면 약 2,000만명에 이릅니다.

 

이번 글에서는 당뇨에 좋은 음식과 식이요법 등에 대해서 간략하게 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

 

 

목차

 

 

 

1. 당뇨에 좋은 음식으로 식이요법

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

당뇨 환자들은 먹는 음식을 조심해야합니다.

 

당뇨에 좋은 음식으로 식이요법 없이 치료는 힘들기 때문에 식이섬유가 많은 음식 섭취와 간식은 식사 후에 먹는것에 좋습니다. 또한 산소 운동을 함께하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있고 빨간 커피나 과일 같은 단 음식은 절대 금물이며 식이요법을 위한 건강기능식품 섭취도 해주면 도움이 됩니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 7가지

• 녹황색 채소 : 시금치, 브로콜리, 케일 등
• 통곡물 : 현미, 귀리, 보리 등
• 생선 : 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
• 베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리 등
• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오 등
• 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등
• 저지방 유제품 : 저지방 우유, 요거트, 치즈 등

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 올바른 식습관

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

당뇨에 좋은 음식을 드실때에는 자신의 몸 상태에 따라 적절한 음식 선택을 하는게 중요합니다. 특히 고지방, 고당도, 고열량의 식단은 당뇨의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 저지방, 저당도, 저열량의 식단을 섭취하는 것이 좋고, 주로 채소와 과일 등 식이섬유로부터 다양한 영양소를 공급 받는게 좋습니다.

 

식사 시간은 규칙적으로 해야하며 당뇨 환자는 물을 충분히 마셔주면 체내 수분량이 늘어나 대사가 원활해지고 혈당이 잘 조절되기 때문에 물을 자주 마시는 식습관이 필요합니다. 단, 당뇨병성 신장병증이 있는분은 물 섭취량을 주치의와 상의하셔야 한다는점 꼭 알아두시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 단백질 간식 추천

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

당뇨에 좋은 음식을 고르실때에는 근육 유지를 위해 단백질 간식을 드시는게 좋습니다.

 

전 세계적으로 간편하게 단백질 섭취를 할 수 있는 음식으로 삶은 닭걀을 추천드리며 혈당을 낮추는 데 도움이 되고 달걀 1개에 약 6g 정도 단백질이 함유되어 있어 포만감과 단백질 섭취를 하기에 좋습니다.

 

또한 검은 콩은 고급 단백질과 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며, 대사에 도움을 주는 지방산도 풍부합니다. 하지만 불포화지방산이 포함되어 있기 때문에 적절한 섭취량과 조절이 필요합니다.

그리고 볶은 콩도 근손실을 막고, 포만감을 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 효과가 있으니 참고하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 치즈와 병아리콩 추천

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

당뇨에 좋은 음식으로 치즈와 병아리콩을 추천드립니다.

치즈는 자연산 저염 치즈를 선택하는게 좋은데 발효 과정을 거친 식품이라서 소화에 도움이 됩니다. 병아리콩은 칼로리는 낮지만 단백질 함량과 섬유질이 풍부한 구운 병아리콩을 선택하는것도 좋습니다.

 

특히 병아리콩을 간식으로 드실 경우 단계적으로 섭취하면 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 달걀 섭취의 적정량과 중요성

당뇨에 좋은 음식 식이요법 간식 추천

 

앞서 당뇨에 좋은 음식으로 달걀을 추천드렸는데 몇가지 알아두셔야할 내용이 있습니다.

 

사우스 오스트레일리아 대학 연구팀에 따르면 달걀을 과다 섭취할 경우 당뇨병 위험이 즐가한다는 결과를 도출했습니다. 국내 연구팀에 따르면 적절한 양의 달걀 섭취를 권장하며 일주일에 달걀 3개 이상 먹으면 대사증후군 위험도가 감소한다고 밝혔습니다.

 

즉, 당뇨의 심각도에 따라 적절한 양을 섭취하는게 중요합니다.

* 달걀 섭취 : 하루에 1~2알을 권장하며 영양분이 풍부한 노른자도 함께 섭취

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 당뇨환자를 위한 간식 추천과 중요성

당뇨에 좋은 음식을 섭취하는것도 좋지만 당뇨 환자를 위한 간식도 중요합니다.

 

다음은 당뇨 환자들이 섭취하면 좋은 간식 5가지를 추천드립니다.

 

• 호두 : 오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 당뇨에 좋은 간식입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 한 줌 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 스트링 치즈 : 탄수화물 함량이 적고 단백질 함량이 많아 혈당을 올리지 않는 스트링 치즈는 당뇨에 효과적인 간식입니다.
• 방울 토마토 : 방울 토마토는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 혈당을 올리지 않아 인기 있는 간식입니다.
• 삶은 계란 : 간단하게 먹을 수 있는 삶은 계란은 당뇨에 좋은 간식입니다. 삶은 계란은 단백질 함량이 풍부하고 1개만 먹어도 쉽게 배가 불러집니다.
• 셀러리 : 칼로리는 낮고 식이 섬유가 높은 셀러리는 당뇨에 좋은 간식입니다

 

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현재로서는 당뇨병을 완치할 수 있는 방법이 없기때문에 당뇨에 좋은 음식과 운동 등을 통해 꾸주하게 관리해주는게 중요해요. 

 

 

 

당뇨병이란 무엇인가?

당뇨병은 혈액 내 인슐린의 부족이나 인슐린의 효과 부전으로 인해 발생하는 대사 질환입니다. 인슐린은 당분을 혈액에서 세포로 운반하는 역할을 합니다. 1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 생산하지 않아 발생하며, 2형 당뇨병은 인슐린의 효과가 약해지거나 세포가 이를 제대로 활용하지 못할 때 나타납니다. 당뇨병은 고혈당, 폴리우리아, 다초감 등의 증상으로 나타나며, 만성적인 경우 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 생활 습관 개선, 운동, 건강한 식단 및 적절한 치료로 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 체중 관리와 혈당 모니터링은 중요하며, 의사의 지도 아래 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

 

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