눈에 좋은 음식 10가지 알아보자

현대인들은 스마트폰, 디지털기기와 업무 중 사용하는 컴퓨터 모니터 화면 등 하루도 눈이 쉴 틈이 없습니다. 눈은 우리 신체 기관중에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 눈 건강을 유지하고 눈 질환을 예방하기 위해서 눈에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있는데요.

 

눈의 피로와 건저를 완하시키고 노안, 백내장, 황반변성 등과 같은 눈 질환 발병 위험을 줄 일 수 있는 눈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지 알아보자

 

 

 

목차

 

 

 

1.생선

눈에 좋은 음식 10가지 알아보자

 

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가3 지방산은 눈의 망막에 존재하는 DHA라는 성분의 주요 구성 요소입니다. DHA는 눈의 시각 기능을 향상시키고, 안구 건조증을 예방하고, 노안을 억제하는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산은 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 생선은 굽거나 구워서 먹을 수 있으며, 하루에 2~3회, 총 200g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2.계란

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계란은 눈에 좋은 음식 중 하나입니다. 계란의 노른자에는 비타민A와 루테인, 지아잔틴, 아연이 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈의 각막을 보호하고, 루테인과 지아잔틴은 노화로 인한 황반변성과 백내장과 같은 심각한 눈 질환의 발병 위험을 크게 낮춰주며, 아연은 야간 시력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 계란은 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당하며, 달걀후라이나 계란찜, 계란말이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3.견과류와 콩류

눈에 좋은 음식 10가지 알아보자

 

견과류와 콩류에는 비타민E가 함유되어 있습니다. 비타민E는 눈의 세포를 파괴하는 활성산소로부터 인체를 보호하는 역할을 합니다. 비타민E를 꾸준히 섭취하면 노화로 인한 황반변성과 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민E의 하루 권장 섭취량은 12mg으로, 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 렌틸콩 등의 견과류 및 콩류에 풍부하게 들어 있습니다. 견과류와 콩류는 간식이나 샐러드, 요거트 등에 넣어서 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.유제품

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유제품에는 비타민A와 아연이 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈의 각막을 보호하고, 아연은 간에서 눈까지 비타민A를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 주로 망막과 망막 아래에 있는 혈관 조직인 맥락막에서 발견되며, 이 미네랄은 백내장을 예방할 뿐만 아니라 야간 시력을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다. 유제품은 우유, 요구르트, 치즈 등으로 섭취할 수 있으며, 하루에 2~3회, 총 300ml 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

5.당근

당근은 눈에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다. 비타민A와 베타카로틴은 눈의 표면을 보호하여 시력 저하를 예방하는 것은 물론이고 눈의 감염이나 심각한 눈 질환을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 당근은 샐러드나 쥬스, 스무디 등으로 먹을 수 있으며, 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6.감귤류

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감귤류에는 눈 건강에 중요한 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 비타민C는 눈의 혈관을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다. 비타민C는 백내장의 발병 위험을 낮춰주고 다른 비타민 및 영양소와 함께 노화와 관련된 황반변성을 막을 수 있습니다. 비타민C는 귤, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에 풍부하게 들어 있습니다. 감귤류는 신선한 과일로 먹거나 쥬스로 만들어서 마실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

7.케일

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케일은 인체에 중요한 비타민, 영양소, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 많은 사람에게 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 케일은 눈 건강에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 케일에는 루테인과 지아잔틴이라는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 노화로 인한 황반변성과 백내장과 같은 심각한 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 케일은 샐러드나 스무디, 스프 등으로 먹을 수 있으며, 하루에 100g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8.고구마

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고구마는 당근과 마찬가지로 주황색 과일과 채소에 속합니다. 고구마에는 눈이 어둠에 적응하는 능력인 야간 시력에 도움이 되는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 고구마는 비타민 C의 절반 이상과 약간의 비타민 E도 들어 있습니다. 고구마는 삶거나 구워서 먹을 수 있으며, 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

9.브로콜리와 방울 양배추

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브로콜리와 방울 양배추에는 비타민 A, C, E와 루테인, 지아잔틴 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소는 모두 건강한 조직을 파괴하는 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다. 특히 활성산소에 취약한 망막을 보호하는 데 큰 도움을 줍니다. 브로콜리와 방울 양배추는 샐러드나 볶음, 스프 등으로 먹을 수 있으며, 하루에 100g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

10.소고기

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소고기에는 눈 건강에 필수적인 아연이 함유되어 있습니다. 아연은 황반변성을 억제하고 시력을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 아연은 굴, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기 등의 육류에 풍부한 양이 함유되어 있으며, 시중에서 판매중인 비타민 영양제에도 풍부한 양이 함유되어 있습니다. 소고기는 구이나 스테이크, 스튜 등으로 먹을 수 있으며, 하루에 100g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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이상으로 눈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 

 

눈 건강을 위해서는 이러한 음식을 균형잡게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 눈에 좋은 음식 외에도 눈 건강을 위한 생활 습관을 함께 지켜주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 담배와 술의 섭취를 줄이고, 자외선이 심한 날에는 선글라스를 착용하고, 스마트폰이나 TV 등의 전자 제품을 장시간 시청하는 것을 피하고, 1년에 1~2번 정도의 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 눈 건강은 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미치므로, 눈에 좋은 음식과 생활 습관을 통해 눈 건강을 지켜주세요. 감사합니다. 😊

 

 

 

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