어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

어깨 통증은 현대인들에게 흔한 문제입니다. 그 이유는 장시간 의자에 앉아 업무를 보거나 스마트폰 시청 등으로 인해 잘못된 자세와 과도한 스트레스 등이 어깨 통증을 유발하기 때문입니다. 이러한 어깨 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 운동요법을 해주는게 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 어깨통증 운동요법에 대해 알아보겠습니다.

 

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

 

 

 

목차

 

 

 

1. 어깨통증 운동요법 : 펜듈럼 스트레칭

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

 

펜듈럼 스트레칭은 어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 중력을 이용하여 어깨를 자연스럽게 스트레칭합니다. 먼저, 허리를 약간 구부린 상태에서 건강한 쪽 손으로 테이블이나 의자를 잡고 몸을 지탱합니다. 통증이 있는 쪽 팔은 아래로 늘어뜨립니다. 그런 다음, 몸을 가볍게 앞뒤로 흔들어 팔이 시계추처럼 자연스럽게 흔들리게 합니다. 이 동작을 하루에 5분 정도 반복하면 어깨 관절의 긴장이 완화되고, 혈액순환이 개선되어 통증이 줄어듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 어깨통증 운동요법 : 크로스 바디 스트레칭

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

 

크로스 바디 스트레칭은 어깨와 등 상부 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있는 운동입니다. 먼저, 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 가로질러 뻗습니다. 반대쪽 손으로 팔꿈치나 상완을 잡고 부드럽게 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 자세를 15~30초간 유지하고 천천히 풀어줍니다. 양쪽 팔을 번갈아 가며 3~5회씩 반복합니다. 이 운동은 어깨 관절의 유연성을 향상시키고, 근육 긴장을 완화하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 어깨통증 운동요법 : 벽을 이용한 외회전 스트레칭

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

 

벽을 이용한 외회전 스트레칭은 어깨 외회전 근육을 강화하고 유연성을 증가시키는 데 효과적입니다. 먼저, 벽 옆에 서서 팔꿈치를 90도로 구부리고, 팔뚝이 벽과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음, 손을 벽에 대고 천천히 몸을 벽에서 멀리 밀어냅니다. 이때 어깨에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 밀어내고 15~30초간 유지합니다. 이 동작을 양쪽 어깨에 대해 3~5회 반복하면 어깨 근육이 강화되고 유연성이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 어깨통증 운동요법 : 서클 스트레칭

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

 

서클 스트레칭은 어깨의 전체적인 유연성과 움직임 범위를 증가시키는 운동입니다. 먼저, 팔을 옆으로 들어 올려 어깨 높이에서 시작합니다. 그런 다음, 천천히 팔을 원을 그리며 돌립니다. 처음에는 작은 원을 그리다가 점점 큰 원을 그리도록 합니다. 이 운동을 10회씩 앞으로와 뒤로 번갈아 가며 반복합니다. 서클 스트레칭은 어깨 근육을 부드럽게 풀어주고, 관절의 유연성을 증가시켜 통증 완화에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 어깨통증 운동요법 : 세라밴드를 이용한 로우

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

세라밴드를 이용한 로우 운동은 어깨와 등 상부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 먼저, 세라밴드를 문손잡이나 고정된 물체에 고정합니다. 세라밴드의 양쪽 끝을 잡고 무릎을 약간 굽힌 상태에서 몸을 세웁니다. 그런 다음, 팔꿈치를 몸 뒤로 당기며 어깨를 조입니다. 이때, 어깨와 팔이 일직선이 되도록 유지하며 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10~15회씩 3세트 반복합니다. 세라밴드를 이용한 로우 운동은 어깨 근육을 강화하고, 자세를 개선하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

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이상으로 어깨통증 운동요법에 대해 알아보았습니다.

 

어깨 통증 완화를 위해서는 꾸준한 운동요법과 올바른 자세를 유지하는게 중요합니다. 이번 글에서 소개해드린 방법을 꾸준히 실천한다면 어깨의 유연성 강화에 도움이 될 것입니다.

 

만약 어깨 통증이 심하다면 전문 의료기관에 방문해 진료를 받아보시는게 좋습니다.

 

 

 

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