박나래, 다이어트 후 49kg 인바디 점수 81점 어떻게 뺐을까?

최근 코미디언 박나래 다이어트가 화제가 되고 있습니다.

 

방송에서 이전과 다른 슬림한 모습에 주목을 받고 있는데 MBC '나 혼자 산다'를 통해 바디 프로필에 도전하며 7kg을 감량에 성공해 몸무게 49kg으로 건강한 몸매를 자랑했습니다. 과거에 32인치 바지를 입었는데 지금은 25인치 사이즈를 입는다고 밝혔고 인바디 점수가 81점이며 체지방량은 11.4kg으로 놀라움을 자아냈습니다.

 

박나래, 다이어트 후 49kg 인바디 점수 81점 어떻게 뺐을까?

 

 

그동안 나래바를 통해 고칼로리의 술과 안주 등을 먹는 모습이 방송에 자주 비춰졌는데 과연 그녀는 7kg이라는 체중을 어떻게 뺐을까요! 박나래가 말하길  “운동은 무조건 유산소 근력 운동 병행. 비록 살 빠지는 속도는 느리지만 이래야 요요도 천천히 오고 탄력도 있다고 해서 꾸준히 했습니다”고 밝혔습니다.

 

유산소 운동과 근력운동이 다이어트에 도움이 될까?

 

지금 바로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동의 장점

예전부터 유산소 운동이 다이어트와 체중감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그 이유는 유산소 운동을 하면 신진대사를 활발하게 하여 체지방 연소를 촉진 시켜주고 심폐기능 향상으로 오랜 시간 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다.

 

박나래, 다이어트 후 49kg 인바디 점수 81점 어떻게 뺐을까?

 

유산소 운동 주요 효과 5가지

• 체지방 감소 : 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 줄여줍니다.
• 심폐 기능 향상 : 심장과 폐의 기능을 강화합니다.
• 신진대사 활성화 : 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지됩니다.
• 스트레스 해소 : 정신적 안정과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
• 전신 근육 강화 : 다양한 근육을 사용하여 균형 잡힌 체형을 유지합니다.

 

유산소 운동 5가지 추천

• 걷기 및 조깅 : 걷기와 조깅은 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동으로, 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다.
• 자전거 타기 : 실내 사이클링이나 야외 자전거 타기는 하체 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상시키며, 관절에 부담이 적어 다양한 연령층이 즐길 수 있습니다.
• 수영 : 수영은 전신 운동으로, 근력과 유연성을 동시에 향상시킬 수 있으며, 물의 저항을 이용하여 효과적으로 칼로리를 소모합니다.
• 에어로빅 : 음악에 맞춰 다양한 동작을 반복하는 에어로빅은 심폐 기능을 높이고, 전신의 근육을 고르게 발달시키며, 즐거움을 더해 꾸준히 운동할 수 있게 돕습니다.
• 줄넘기 : 줄넘기는 짧은 시간에 높은 칼로리 소모를 가능하게 하며, 심폐 기능을 향상시키고, 전신의 근력과 민첩성을 기르는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

근력 운동의 장점

근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다. 또한 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 '애프터번 효과'로 체중 감량이 도움이 됩니다.

 

박나래, 다이어트 후 49kg 인바디 점수 81점 어떻게 뺐을까?

 

근력 운동 주요 효과 5가지

• 기초 대사량 증가 : 근육량이 늘어나면서 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 애프터번 효과 : 운동 후에도 칼로리 소모가 계속됩니다.
• 체지방 감소 : 체지방을 줄이면서 근육을 유지하거나 증가시켜 탄력 있는 몸매를 만듭니다.
• 골밀도 향상 : 뼈 건강을 증진시키고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
• 정신적 안정 : 스트레스를 완화하고 정신적 안정감을 제공합니다.

 

근력 운동 5가지 추천

스쿼트 : 하체 근력을 강화하고 전신을 사용하는 대표적인 운동입니다.
데드리프트 : 하체와 허리 근육을 강화하는 운동으로, 전신 근육을 고루 발달시킵니다.
푸시업 : 상체 근력과 코어 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다.
플랭크 : 코어 근육을 집중적으로 강화하여 복부와 허리 근육을 튼튼하게 만듭니다.
벤치 프레스 : 상체 근력을 키우고, 가슴, 어깨, 팔 근육을 발달시키는 데 효과적입니다.

 

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박나래가 말한것처럼 살이 빠지는 속도는 느리지만 꾸준히 유산소 운동 및 근력 운동과 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단과 충분한 수면 등을 병행하면 요요 현상을 줄이고 건강한 다이어트를 할 수 있을거라고 생각됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

박나래, 다이어트 후 49kg 인바디 점수 81점 어떻게 뺐을까?

 

이상으로 박나래 다이어트에 대해 이야기해 보았습니다.

 

최근 방송을 통해 한남동 거리의 옷가게를 방문해 파격적인 디자인의 슬림한 오프숄더 투피스와 롱 원피스 의상을 입은 모습이 공개되었는데요. 과거 사진과 비교해보면 확실히 슬림해진 변화를 확인할 수 있었습니다.

 

또한 무리하게 굶는 다이어트가 아닌 운동을 통해 체중 감량을 한 것이기에 건강미도 엿볼 수 있었다는점에서 앞으로도 꾸준히 관리 잘 하시길 응원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

박나래 프로필

• 이름 : 박나래
• 나이 : 38세(1985년생)
• 국적 : 대한민국
• 출생 : 전라남도 무안군 일로읍 망월리
• 학력 : 무안중앙유치원 (졸업), 목포상동초등학교 (졸업), 목포항도여자중학교 (졸업), 안양예술고등학교 (연극영화과 / 졸업), 상명대학교 (연극학 / 중퇴)
• 종교 : 가톨릭(세례명 : 세레나)
• MBTI : ENFP

박나래는 2006년 MBC 15기 공채 개그맨으로 데뷔하였으며, 특유의 유머와 에너지로 대중의 사랑을 받고 있습니다. 그녀는 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 활약하며 큰 인기를 얻었으며, 다수의 예능 프로그램에서 뛰어난 진행 능력과 예능감을 발휘하고 있습니다. 

 

 

 

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