어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

어깨 충돌증후군은 어깨를 움직일 때 통증과 불편함을 유발하는 증상으로 주로 팔을 들어 올리거나 반복적인 어깨 사용으로 인해 발생합니다. 현대인들의 생활습관과도 연관성이 있기때문에 이러한 증상을 경험하고 있다면 적절한 치료와 재활운동을 통해 극복해 나가는게 중요합니다.

 

이번 글에서는 어깨 충돌증후군 치료법과 재활운동 증상 등에 대해 알아보겠습니다.

 

어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

 

 

목차

 

 

 

1. 어깨 충돌증후군이란

어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

 

어깨 충돌 증후군은 어깨 관절의 구조적 문제로 인해 어깨를 움직일 때 통증과 불편함을 유발하는 상태입니다. 주로 어깨의 견봉(어깨뼈의 일부)과 상완골(팔뼈) 사이의 공간이 좁아져, 그 사이를 지나는 회전근개 힘줄이 압박받아 염증과 손상이 발생합니다. 이로 인해 팔을 들어 올리거나 머리 위로 올리는 동작에서 통증이 심해지며, 어깨 움직임의 제한과 근력 감소가 나타납니다. 반복적인 어깨 사용, 잘못된 자세, 운동 부상 등이 주요 원인입니다. 초기에는 휴식, 얼음찜질, 소염진통제, 물리치료 등의 보존적 치료가 효과적이며, 증상이 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 어깨 충돌증후군 증상

어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

 

어깨 출돌 증후군의 증상은 어깨를 사용하는 일상 활동에서 나타나는 불편함과 통증을 포함합니다. 

 

대표적인 어깨 출돌증후군 증상은 다음과 같습니다.

 

어깨 통증

어깨 앞쪽이나 옆쪽에서 시작하여 팔 전체로 퍼질 수 있는 통증이 가장 흔한 증상입니다. 특히 팔을 들어 올릴 때나 머리 위로 올릴 때 통증이 심해집니다. 휴식 중에도 통증이 지속될 수 있으며, 밤에 잠을 이루기 어려운 경우도 많습니다.

 

어깨 움직임의 제한

어깨의 가동 범위가 줄어들어 팔을 머리 위로 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어려워집니다. 어깨 관절이 뻣뻣해지고 유연성이 감소하여 일상적인 움직임이 제한됩니다.

 

어깨 근력 감소

어깨 근력이 약해져 물건을 들거나 밀고 당기는 동작이 힘들어집니다. 어깨 근육이 쉽게 피로해지고, 평소에 쉽게 할 수 있던 동작이 어려워집니다.

 

어깨에서 나는 소리

어깨를 움직일 때 뚝뚝 소리나 마찰음이 들릴 수 있습니다. 이는 어깨 관절 내부의 마찰이나 염증으로 인해 발생합니다.

 

통증 방사

어깨에서 시작된 통증이 팔과 손으로 방사되어 해당 부위에 저림이나 찌릿한 느낌이 나타날 수 있습니다. 특정 자세나 동작, 특히 팔을 머리 위로 올리는 자세에서 통증이 악화됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 어깨 충돌증후군 치료법

어깨 충돌증후군 치료법은 보전적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

 

• 휴식과 얼음찜질 : 통증과 염증을 줄이기 위해 어깨를 충분히 쉬게 하고, 하루 3-4회, 20분씩 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 염증이 가라앉으면 통증이 완화됩니다.
• 소염진통제(NSAIDs) : 이부프로펜이나 나프록센 같은 소염진통제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 장기간 사용은 권장되지 않으므로, 증상이 심할 때만 사용해야 합니다.
• 물리치료 : 물리치료를 통해 어깨 관절의 유연성과 근력을 회복할 수 있습니다. 물리치료사는 어깨 충돌 증후군에 적합한 스트레칭과 강화 운동을 지도하여 어깨 기능을 회복시킵니다.
• 주사요법 : 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 반복적인 주사는 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 수술적치료 : 보존적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않으면, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 어깨 관절의 구조적 문제를 교정하여 충돌을 방지하고 통증을 완화하는 데 목적이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 어깨 충골증후군 재활운동

어깨 충돌증후군 재활운동은 통증 완화와 어깨 기능 회복에 중요한 역할을 합니다.

다음은 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 재활운동입니다.

 

어깨 충돌증후군 치료법 재활운동 증상

 

• 펜듈럼 운동 : 어깨를 부드럽게 풀어주는 운동입니다. 테이블이나 의자에 기대어 건강한 쪽 팔로 몸을 지탱하고, 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨립니다. 몸을 가볍게 흔들어 팔이 자연스럽게 시계추처럼 흔들리게 합니다. 하루에 5분씩 반복하면 어깨 관절의 긴장이 완화됩니다.
  
  
• 어깨 외회전 스트레칭 : 어깨 외회전 근육을 강화하는 운동입니다. 벽에 서서 팔꿈치를 90도로 구부리고, 손을 벽에 대고 천천히 몸을 밀어냅니다. 어깨에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 밀어내고 15~30초간 유지합니다. 이 운동을 양쪽 어깨에 대해 3~5회 반복합니다.
  
  
• 내회전 스트레칭 : 수건을 이용해 하는 운동입니다. 수건을 양손에 잡고, 한 손은 위로 올려 머리 뒤로, 다른 손은 아래로 내려 등 뒤로 위치시킵니다. 수건을 당겨 양쪽 어깨 근육을 스트레칭합니다. 이 자세를 15~30초간 유지하고 3~5회 반복합니다.
  
  
• 어깨 압박 운동 : 팔을 가슴 앞에서 교차시킨 후, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 부드럽게 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 자세를 15~30초간 유지하고 천천히 풀어줍니다. 양쪽 팔을 번갈아 가며 3~5회씩 반복합니다.
  
  
• 밴드 운동 : 테라밴드를 이용해 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 밴드를 문손잡이나 고정된 물체에 고정하고, 밴드의 양쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 몸을 세웁니다. 팔꿈치를 몸 뒤로 당기며 어깨를 조입니다. 이 동작을 10~15회씩 3세트 반복합니다.

 

---

 

 

이상으로 어깨 충돌증후군 치료법과 운동요법 증상에 대해 알아보았습니다.

 

어깨 충돌 증후군은 적절한 치료와 꾸준한 재활운동으로 관리할 수 있으며 증상이 심하다면 꼭 전문 의료기관을 방문하여 검사를 받아보시길 바랍니다.

 

 

 

추천글

어깨통증 운동요법 5가지 알아보자

어깨 통증 8초만에 잡는법 쉽게 따라하기