μΉμ 건κ°μ λμ΄ λ€μλ‘ λ μ κ²½ μ¨μΌ νλ λΆλΆμ΄μμ. νΉν μνλνΈ μμ μ λΉμ© λΆλ΄μ΄ ν¬μ§λ§, μλ£λ³΄ν ννμ νμ©νλ©΄ κ²½μ μ λΆλ΄μ μ€μΌ μ μμ£ . μ΄ κΈμμλ μνλνΈ μλ£λ³΄νμ μ©λμμ 2025λ κΈ°μ€μΌλ‘ μμΈν μμλ³Όκ²μ. λκ° ννμ λ°μ μ μλμ§, λΉμ© μ κ° νκΉμ§ ν¨κ» νμΈν΄ 건κ°ν λ―Έμλ₯Ό λμ°Ύμ보μΈμ!

λͺ©μ°¨
- 1. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ μ€μνκ°μ?
- 2. μνλνΈ μλ£λ³΄νμ μ©λμμ?
- 3. μνλνΈ μλ£λ³΄ν ννκ³Ό 쑰건μ?
- 4. μνλνΈ μμ , μ΄λ»κ² μ§νν΄μΌ ν κΉμ?
- 5. λΉμ© μ κ° ν 곡κ°!
- 6. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ£Όμν μ μ?
- 7. κ΅¬κ° κ±΄κ° μν μΆκ° ν
- 8. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ λ§ λμμ΄ λ κΉ?
1. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ μ€μνκ°μ?
μνλνΈλ μμ€λ μΉμλ₯Ό λ체νλ ν¨κ³Όμ μΈ μΉκ³Ό μΉλ£λ²μΌλ‘, νΉν κ³ λ Ήμμκ² ν° λμμ΄ λΌμ.
- μ μ κΈ°λ₯: μμμ μ λλ‘ μΉμ΄ μμ μμ·¨ κ°μ .
- κ΅¬κ° κ±΄κ°: μ£Όλ³ μΉμμ μλͺΈ μμ μλ°©.
- μΆμ μ§: μμ κ° ν볡과 μ μ κ±΄κ° μ¦μ§.
μΉμκ° λΉ μ§ μνλ₯Ό λ°©μΉνλ©΄ μλͺΈκ³Ό λΌκ° μ½ν΄μ§κ³ μΆκ°μ μΈ μΉμ μμ€λ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμΌλ, μλ£λ³΄ν ννμ νμ©ν΄ μ μ ν κ΄λ¦¬νλ κ²μ΄ μ€μν΄μ.
2. μνλνΈ μλ£λ³΄νμ μ©λμμ?
μνλνΈ μλ£λ³΄νμ νΉμ 쑰건μ λ§μ‘±νλ λΆλ€μκ² μ μ©λΌμ.
- μ°λ Ή: λ§ 65μΈ μ΄μ 건κ°λ³΄ν κ°μ μ λλ νΌλΆμμ.
- μ μμ¦: λΆλΆ 무μΉμ νμ(μμ 무μΉμ μ μΈ, μ¦ μΉμκ° μΌλΆ λ¨μ μμ΄μΌ ν¨).
- μ μ© λ²μ: μΒ·νμ κ΅¬λΆ μμ΄ λͺ¨λ μΉμ λΆμ(μλ, μ΄κΈλ ν¬ν¨).
2014λ 75μΈ μ΄μλΆν° μμλ ννμ 2016λ 65μΈ μ΄μμΌλ‘ νλλμμΌλ©°, 2025λ κΈ°μ€μΌλ‘λ λμΌν μ°λ Ή κΈ°μ€μ΄ μ μ§λκ³ μμ΄μ.

3. μνλνΈ μλ£λ³΄ν ννκ³Ό 쑰건μ?
μνλνΈ μλ£λ³΄ν ννμ λΉμ© λΆλ΄μ ν¬κ² μ€μ¬μ€μ.
- λ³ΈμΈ λΆλ΄λ₯ : μ 체 λΉμ©μ 30%(μ°¨μμ 1μ’ 10%, μ°¨μμ 2μ’ 20%).
- μ μ© κ°μ: 1μΈλΉ νμ 2κ°(μνμ μ΄μ λ‘ μμ μ€λ¨ μ μ μΈ).
- μΆκ° νν: 2025λ 2μλΆν° μ§λ₯΄μ½λμ ν¬λΌμ΄λ 보ν μ μ©.
2024λ κΈ°μ€μΌλ‘ μΉκ³Ό μμκΈ μνλνΈ 1κ° λ³ΈμΈ λΆλ΄ λΉμ©μ μ½ 38λ§ 4,600μ(μ¬λ£λΉ μ μΈ)μ΄λ©°, μ¬λ£λΉ ν¬ν¨ μ μ½ 40λ§ μ μ΄λ°λμμ. λ¨, μμ 무μΉμ (μΉμκ° λͺ¨λ μλ κ²½μ°)μ΄λ μ¬λ―Έμ λͺ©μ μ μμ μ 보ν μ μ©μ΄ μ λλ μ£ΌμνμΈμ.
4. μνλνΈ μμ , μ΄λ»κ² μ§νν΄μΌ ν κΉμ?
μνλνΈ μλ£λ³΄ν ννμ λ°μΌλ €λ©΄ λͺ κ°μ§ μ μ°¨λ₯Ό λ°λΌμΌ ν΄μ.
- μΉκ³Ό λ°©λ¬Έ: κ°κΉμ΄ μΉκ³Όμμ μλ΄ λ° κ΅¬κ° μν μ κ².
- μ격 νμΈ: μΉκ³Όμμ μμκΈ°κ΄μ 보λ§λΉ μμ€ν μΌλ‘ 보ν μ μ© μ¬λΆ νμΈ.
- μμ κ³ν: 3D CT 촬μ λ±μΌλ‘ μ λ° λΆμ ν μμ κ³ν μ립.
- μμ μ§ν: λΆλ¦¬ν μ립μ¬λ£μ λΉκ·κΈμλμ¬κ΄(PFM) λλ μ§λ₯΄μ½λμ ν¬λΌμ΄ μ¬μ©.
μμ ν 3κ°μ μ΄λ΄ λ¬Έμ κ° μκΈ°λ©΄ μΆκ° λΉμ© μμ΄ μ§μ°°λ£λ§ λ°μνλ μμ¬νκ³ μ§ννμΈμ.

5. λΉμ© μ κ° ν 곡κ°!
μνλνΈ λΉμ©μ λ μ€μΌ μ μλ νμ μλ €λ릴κ²μ.
- μ¬μ λ±λ‘: μμ μ μΉκ³Όμμ λμμ λ±λ‘ νμ(μκΈ μ μ© λΆκ°).
- μΉκ³Ό μ ν: 보ν μ μ© κ°λ₯ν μΉκ³Όλ₯Ό μ ννκ³ , λΉκΈμ¬ νλͺ©(골μ΄μ λ±) μ΅μν.
- μ κΈ° κ²μ§: μμ ν μ κΈ° κ²μ§μΌλ‘ μΆκ° λΉμ© λ°©μ§.
- μ°¨μμ νν: μ°¨μμ κ³μΈ΅μ΄λΌλ©΄ λ³ΈμΈ λΆλ΄λ₯ 10~20%λ‘ λ μ λ ΄νκ².
λ§μΆ€ν μ΄λ²νΈλ¨ΌνΈλ₯Ό μνλ©΄ μΆκ° λΉμ©μ΄ λ°μνλ, κΈ°μ± μ΄λ²νΈλ¨ΌνΈλ₯Ό μ ννλ©΄ 보ν μ μ©μΌλ‘ λΉμ©μ μ κ°ν μ μμ΄μ.
6. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ£Όμν μ μ?
μνλνΈ μλ£λ³΄ν ννμ λ°μ λ λͺ κ°μ§ μ£Όμμ¬νμ΄ μμ΄μ.
- λΆκ° μμ : 골μ΄μμ λ± λΆκ° μμ μ λΉκΈμ¬λ‘ 보ν μ μ© μ λ¨.
- λ³μ λ³κ²½: κ°μΈμ μ¬μ λ‘ λ³μ λ³κ²½ λΆκ°(λ³μ νμ λ± λΆκ°νΌν κ²½μ° μ μΈ).
- μ μ© νκ³: μ¬λ―Έμ λͺ©μ μ΄λ μνλνΈ νΌκ°μμΉλ μ μ© λΆκ°.
2025λ κΈ°μ€μΌλ‘ 보ν μ μ© κ°μλ₯Ό 2κ°μμ 4κ°λ‘ λλ €μΌ νλ€λ μκ²¬μ΄ μμ§λ§, μμ§ νλλ μ΄λ£¨μ΄μ§μ§ μμμ΄μ.
7. κ΅¬κ° κ±΄κ° μν μΆκ° ν
μνλνΈ μΈμλ κ΅¬κ° κ±΄κ°μ μ§ν€λ μν μ΅κ΄μ΄ μ€μν΄μ.
- μ κΈ° κ²μ§: 6κ°μλ§λ€ μΉκ³Ό λ°©λ¬ΈμΌλ‘ κ΅¬κ° μν μ κ².
- μλ¨: λ¨λ¨ν μμ(μ¬ν, 견과λ₯ λ±) νΌνκΈ°.
- μμ κ΄λ¦¬: ν루 2~3ν μμΉ, μΉμ€ μ¬μ©μΌλ‘ μΉμ κ΄λ¦¬.
- ν‘μ° μ€μ΄κΈ°: ν‘μ°μ μλͺΈ 건κ°μ μ μν₯.
μΉΌμμ΄ νλΆν μ°μ λ μΉμ¦λ₯Ό μμ·¨νλ©΄ μΉμμ μλͺΈ 건κ°μ λμμ΄ λ μ μμ΄μ.
8. μνλνΈ μλ£λ³΄ν, μ λ§ λμμ΄ λ κΉ?
μνλνΈ μλ£λ³΄νμ λ§μ λΆλ€μκ² μ€μ§μ μΈ λμμ μ£Όκ³ μμ΄μ.
- λΉμ© μ κ°: λ³ΈμΈ λΆλ΄κΈ 30%λ‘ κ²½μ μ λΆλ΄ κ°μ.
- μΆμ μ§: μ μ κΈ°λ₯ κ°μ μΌλ‘ μμ μμ·¨μ μ μ κ±΄κ° μ¦μ§.
2025λ κΈ°μ€μΌλ‘ μ§λ₯΄μ½λμ ν¬λΌμ΄κΉμ§ 보ν μ μ©μ΄ νλλλ©° μ νμ νμ΄ λμ΄μ‘μ΄μ. μ¬λ¬λΆμ μνλνΈ μλ£λ³΄ν μ΄λ»κ² μκ°νμλμ? λκΈλ‘ κ²½ν 곡μ λΆνλ릴κ²μ!
μνλνΈ μλ£λ³΄νμ μ©λμμ ν΅ν΄ κ²½μ μ λΆλ΄μ μ€μ΄κ³ 건κ°ν μΉμλ₯Ό λμ°Ύμ보μΈμ! λΉμ© μ κ° νμΌλ‘ λ νλͺ νκ² κ΄λ¦¬ν΄λ³΄μΈμ. κ΅¬κ° κ±΄κ° κ΄λ¦¬λ² μμΌμ κ°μ? λκΈλ‘ λλ μ£ΌμΈμ!
μΆμ²κΈ
μνλνΈ μ£ΌμμΌ μ¦μ μΉλ£ μλ°©λ²
μνλνΈλ μΌλ°μ μΌλ‘ λ―Έμ€μΉμλ₯Ό λ체νκ³ κ΅¬κ° κΈ°λ₯μ ν볡νκΈ° μν΄ μμ νκ² λ©λλ€. λ―Έμ€ μΉμλ‘ μΈν΄ μμ¬ λΏλ§μλλΌ λ§νλλ° μ΄λ €μμ κ²ͺκ±°λ μμ κ° μμ€ λ± μ¬λ¬λͺ¨
hotbodylife.tistory.com
65μΈ μ΄μ λ ΈμΈ ννμ λͺ¨λ₯΄λ©΄ λλ§ μν΄?
μλ νμΈμ! β65μΈ μ΄μ λ ΈμΈ ννμ λͺ¨λ₯΄λ©΄ λλ§ μν΄?βλΌλ μκ°, ν λ²μ―€ ν΄λ³΄μ ¨μ κ±°μμ. μ λ λΆλͺ¨λκ» μ΄λ° ννμ μ±κ²¨λ리면μ βμ λ§ λͺ°λλ€λ©΄ μκΉμ μ ν λ°βλΌλ μκ°μ νμ΄μ.
hotbodylife.tistory.com
'건κ°μ 보' μΉ΄ν κ³ λ¦¬μ λ€λ₯Έ κΈ
λ°±λ΄μ₯ μ¦μ, μ΄κ±° λμΉλ©΄ νν! (1) | 2025.04.14 |
---|---|
λ°±λ΄μ₯ μμ ν μλ ₯ν볡 κΈ°κ°, μ΄λμ λ 걸릴κΉ? (0) | 2025.04.13 |
λΉλ¨λ³ μ΄κΈ°μ¦μ, λμΉλ©΄ μλλ μ΄μ (2) | 2025.04.05 |
νμμ£Όλ¦ μμ λ λ°©λ², νλ¬ λ³΄ν‘μ€ ν¨κ³Ό μμκΉ? (0) | 2025.04.02 |
λμν¬μ§ μλ°©μ μ’ κ°κ²© μ νν μΌλ§μΌκΉ? (0) | 2025.03.18 |